下面的9步可以带来更多的快乐和更好的精神健康,可以作为一种指导,鼓励你更加积极地生活,并为你自己和他人创建一个更加积极的心理环境
1.永远不要说关于你的不好的事情。寻找那些你将来采取
内实施。行动可以加以改变的不快乐的根源。只给你自己和他人建设性的批评—下次应该采取什么不同的做法来得到你想要的东西?
2.将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成员以及他人进行比较,从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系
3.结交一些密友,你可以同他们分享感受、快乐和忧虑
致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络4.发展一种平衡时间的观点,从而可以灵活地对待你的工作、环境的要求和自身需求。有工作在手时请面向未来,目标达到、有快乐在握时请珍惜现在,和你的老友联系时请珍惜过去。
5.永远对你的成功和快乐充满信心(并且和他人分享你的积极感受)。清楚地了解你独特的、与众不同的品质――那些你可以提供给他人的品质。例如,一个害羞的人可以给一个善谈者提供专注的倾听。了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。
6.当你感觉你就要对自己的情绪失去控制时,请用离开的办法避开使你不快的环境,或者站在另一个人的位置上考虑一下,或者设想未来,使你看到问题得以克服的前景,或者向一个同情者加以倾诉。请允许你自己感受和表达自己的情绪。
7.记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉你目标可能并不适合你,或者救你于未来更大的失败之前。吃一堑,长一智。遭受挫折后说一句“我犯了个错误”,再继续前进。你所经历的每一次事故、不幸和挫折实际上都是一个潜在的美妙机会,只是它们未以真面目示人。
8.如果你发现你无法使自己或他人走出抑郁,那就向学校或社区的健康部门受过训练的专业人员寻求建议在某些情况下,有些看上去的心理问题实际上是生理问题,有些则正好相反。在你需要它们之前就了解下你的学生心理健康服务内容,而在运用它们时不必有任何被诬蔑的疑虑。
9.培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集信息,去放风筝、去享受你的爱好、去进行一些你可独处的活动,以及那些你可以做到并得到更好的享受的活动

1、永远不要说关于你的不好的事情。寻找那些你将来采取行动可以加以改变的不快乐的根源。只给你自己和他人建设性的批评一下次应该采取什么不同的做法来得到你想要的东西?

2.将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成员以及他人进行比较,从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。

3.结交一些密友,你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。

4.发展一种平衡时间的观点,从而可以灵活地对待你的工作、环境的要求和自身需求。有工作在手时请面向未来,目标达到、有快乐在握时请珍惜现在,和你的老友联系时请珍惜过去。

5.永远对你的成功和快乐充满信心(并且和他人分享你的积极感受)。清楚地了解你独特的、与众不同的品质—那些你可以提供给他人的品质。例如,一个害羞的人可以给一个善谈者提供专注的倾听。了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。

6.当你感觉你就要对自己的情绪失去控制时,请用离开的办法避开使你不快的环境,或者站在另一个人的位置上考虑一下,或者设想未来,使你看到问题得以克服的前景,或者向一个同情者加以倾诉。请允许你自已感受和表达自己的情绪。

7.遭受挫折后说一句“我犯了个错误”,再继续前进。你所经历的每一次事故、不幸和挫折实际上都是一个潜在的美妙机会,只是它们未以真面目示人。

8.如果你发现你无法使自己或他人走出抑郁,那就向受过训练的专业人员寻求建议。在某些情况下,有些看上去的心理问题实际上是生理问题,有些则正好相反。在你需要它们之前就了解下你的心理健康服务内容,而在运用它们时不必有任何被诬蔑的疑虑。

9.培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集信息、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动,以及那些你可以做到并得到更好的享受的活动。

通过冥想达到放松的方法很早便出现在世界上的许多地方。在东方文化中,镇静头脑和舒缓躯体紧张的方法已经被沿用了许多个世纪。今天,源自日本和印度的忍术和瑜珈练习还被许多人在日常运用,而且在西方日渐盛行。越来越多的证据显示,完全的放松是一种有效的对抗压力的反应。放松反应( relaxation response)是一种肌肉紧张度、皮层兴奋性、心率和血压都有所降低,呼吸变得缓慢的状态( Benson& Stuart,1992; Friedman et al.,1996)。这时,大脑中的电活动降低,从外界环境向输入中枢神经系统的输入也有所减少。在这种低唤醒水平下,人们会从压力中恢复过来。要想达到放松状态,应该满足四个条件:(1)安静的环境,(2)闭上眼睛,(3)舒服的姿势,(4)不断重复的心理刺激,比如在心中反复吟诵一个短语。前三种条件降低神经系统的输入,第四种条件则降低内部刺激。

达到个人最佳健康状态的10步
1.有规律地进行锻炼。
2.营养饮食,膳食平衡(多吃蔬菜、水果和谷物,以及低脂肪和低热量食物)。
3.维持适当体重。
4.每晚睡眠7~8小时;每天休息或放松。
5.系好安全带,驾驶摩托带头盔。
6.不吸烟,不吸毒。
7.适度饮酒。
8.有保护、安全的性行为。
9.定期的健康/牙科检查;采用医学养生法。
10.保持乐观态度和发展友谊。

你也可以通过改变你对自己说的话或改变你的处理方式来控制压力。认知一行为治疗师 Donald meichenbaum(1977,1985,1993)提出了一种分为三个阶段的应激思想灌输法。在第一个阶段,人们首先要对他们的实际行为获得更多的认识,是什么引发了它,以及它的结果如何。做到这一点的最佳方法是记日记。通过了解了起因和结果,人们会对他们的问题有一个更明确的界定,这些记录将增加他们的可控感。比如说你会发现,你的成绩很低(一个应激源)是因为你几乎没有给课后作业留多少时间,自然难以很好完成。在第2个阶段,人们开始认同那些可以抵消非适应性、自败行为的新做法。也许你会安排一些固定的“学习时间”,或者限制你每晚打电话的时间只能有10分钟。在第3阶段,当适应性行为已经建立后,个体要对他们的新行为的结果进行评价,避免先前那种令人难堪的内心独白。他们不再对自己说,“我可真幸运，教授提问的内容刚好是我看过的”，他们会说“我很高兴，我为教授的提问做好了准备，在课堂上可以明智反应的感觉真不错”。