从小事开始和消除期待值带来的压力是我们取得成功的秘诀，而且效果很好，所以我们要尽可能长久保持。

代表行为已成为习惯的信号有：
● 没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
● 身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
● 行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收十好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
● 你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
● 常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
● 它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标（你懂的，那些无效目标）带来的负担和压力。所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。

生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

在建立习惯的道路上，我们想做三件事：
* 强化我们的意志力
* 当下就取得进步
* 不耗尽意志力

人们在做决策时有两种思维状态。一种是权衡各种选择的状态，叫慎重心态，另一种是决定行动的状态，叫执行心态，我们的目标是进入执行心态，而不是被困在慎重心态的层面。

成功者比沮丧者更努力，是因为他们已经成功了，成功能点燃热情，激发行动，微习惯策略也会帮你做到这一点，你会很有成就感，而让自己有继续成功的愿望。

彻底改变只需八步
第1步：选择适合你的微习惯和计划
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第5步：记录与追踪完成情况
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
第8步：留意习惯养成的标志

A.微习惯超额环节看到自己采取行动比任何其他事都更人心、更能激发动力。事实上，这正是微习惯的一个关键策略旦你有了做某件事的充分动力，就不需要意志力了。

当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法(无论积极还是消极)写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。

微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。
你永远都能在睡觉前完成习惯(总体来看，每个微习惯只需要大约一分钟就能完成)，而且这种每晚一次的习惯检查也会变成习惯，这多好啊，因为它能让你的大脑保持对生活的专注度，。今天我完成简单的目标了吗?完成了。太棒了!。睡觉

微习惯没有过小一说。如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。整天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。