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少些吼叫多些爱
“橙色犀牛”挑战行动，30天实现不吼不叫 作者茜拉·麦克瑞斯有四个男孩，都还不到八岁，个个精力旺盛、淘气。因此她比多数妈妈更有理由情绪失控，大吼大叫，抱怨绝望。 一个偶然
……
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的契机，让她第一次意识到孩子眼中的自己是怎样一副模样，一个无能和失败的大吼大叫的家庭妇女形象！那一刻，茜拉幡然醒悟：“我的孩子是我的观众，我最重要的观众，一直在我身边的观众，我想让他们看到我的爱，而不是我的愤怒。”冲孩子大吼大叫的现象必须得终止。她向全家人宣布，正式开始“橙色犀牛”挑战计划，发誓在随后的365天里不吼不叫。 她真的做到了！！！ 她先给自己定了一些相当严格的规则，如果她大吼大叫了，计数器就会归零。这是一个非常认真的目标，规则也非常认真。此后不久，为了进一步激励自己，她开了博客，名叫“橙色犀牛挑战”，按时间顺序公开记录我的进步，以保持她的责任心。但她开博客的更主要目的是寻求支持，找到像她一样与大吼大叫抗争的其他人。为给自己找一个提示物，很偶然地，她搜到了犀牛。犀牛是一种天生沉静和安详的动物，但是当受到挑衅的时候，犀牛也会表现出攻击行为并猛地冲出。茜拉意识到自己就是一头彻头彻尾的犀牛。她再也不想具有攻击性；我再也不想猛地冲出一些伤人的话。她希望像橙色那样温暖，充满爱。需要橙色象征的决心和活力。“橙色犀牛挑战”就这样诞生了。
[ 收起 ]
作者：【美】茜拉·麦克瑞斯（Sheila McCraith）
出版社：上海社会科学院出版社
定价：42.80元
ISBN：7552016981
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书摘 (21 )
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第 4章准备勇往直前
陆含笑
2017-03-22 21:23:21 摘录
是的，我坚持365天不吼不叫的长期目标，但同时我也设定了一些较小的目标，熬过早餐时间；熬过准备上学的时间；熬过孩子们放学回家后过度活跃的时间。
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陆含笑
2017-03-22 21:21:37 摘录
那天早晨你的建议让我想起了我经常提起的赫伯·凯莱赫【2】曾经说过的我最喜欢的话小处着想小处行动，我们就会越来越强大；大处着想大处行动，我们就会越来越弱小。
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陆含笑
2017-03-22 21:14:48 摘录
需要关注这38分钟不吼不叫就可以了。38分钟。我可以的!相比于10个又33分钟，这真是一个更容易应付的任务和更振奋人心的目标!
这就是分步目标法，自己取的名字，曾看过一篇介绍马拉松运动冠军的成功秘诀，就是他会提前几天去现场，把全程分成若干小段，记住每个小段标志性建筑，然后一个个去完成。大目标看上去很遥远，但当我们把它细分化，具体化时，也就简单了。
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陆含笑
2017-03-22 21:04:49 摘录
成功的一个重要关键在于自信，自信的一个重要关键在于有所准备。
——阿瑟·阿什
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橙色犀牛的故事
第 1章.轻松进入改变
第 1天.承认需要改变：拥抱“哦……我需要改变”的那个时刻
第 2天.寻求别人的支持：帮助，对身体有益.
第 3天.让孩子帮助你：橙色犀牛游戏
第 4天.练习“避开”孩子吼叫：我喜欢冲到洗手间吼叫
第 5天.用提示物包围自己：橙色是新的灰色
第 2章培养意识
第 6天.开始跟踪吼叫诱因：二见倾情
第 7天.对自己诚实：“为什么，妈咪，为什么，为什么？”
第 8天.记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯
第 9天.给你的吼叫诱因贴标签：“不，我不收拾房间！”
第 3章练习管理诱因
第 10天.搞定可以搞定的诱因：混乱让我想大声尖叫
第 11天.处理可以处理的诱因：我的感觉处理障碍症让我大吼大叫
第 12天.识别无法改变的诱因：一天 25个小时
第 13天.接受不能改变的诱因：我不能改变我的儿子
第 14天.练习原谅：我思故我吼
第 4章准备勇往直前
第 15天.选择个人目标：如果我能刚好坚持到上午 9点 5分……
第 16天.创造积极的自我肯定：从恶性循环到胜利循环
第 17天.好好照顾你自己：睡觉，吃饭，跑步，打扫……拉粑粑？
第 5章开始少些吼叫多些爱
第 18天.成为橙色犀牛：我的亲身经历
第 6章当事情或孩子令你抓狂时，保持镇静
第 19天.爱的四字诀：我用了 36年的安心毛毯
第 20天.寻找新视角：“至少”——我最喜欢的新魔咒
第 21天.在你刚想大叫时大笑：2013年的牙签大灾难
第 22天.告诉自己吼叫不管用：我跪下来，大哭……
第 23天.大声说出来：“妈妈吓坏了。”
第 7章当你大为生气时，寻找温情
第 24天.回忆在你没有吼叫的期间发生了什么：“妈妈，我去了天堂，你还会爱我吗？”
第 25天.记住，孩子也是人：如果我是个孩子……
第 26天.看到孩子身上的优点：著名的塔斯马尼亚大嘴怪
第 27天：回到基础：食物之战！
第 28天.问问自己谁是始作俑者：“完美”全家福
第 8章当你想放弃时，坚定信念
第 29天.知道你是可以做到的：如何控制住吼叫
第 30天.记住真正重要的：让天平向爱倾斜
第 9章超越30天
30天之后的每一天：我对孩子们的承诺
第10章要点总结
橙色犀牛：有关吼叫的 10大启示
成为橙色犀牛的 10大好处
替代吼叫的 10大方式
最常见的橙色犀牛诱因和解决方法
常见问题和回答
应用资料
橙色犀牛诱因跟踪表
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橙色犀牛的故事
第 1章.轻松进入改变
第 1天.承认需要改变：拥抱“哦……我需要改变”的那个时刻
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第 3天.让孩子帮助你：橙色犀牛游戏
第 4天.练习“避开”孩子吼叫：我喜欢冲到洗手间吼叫
第 5天.用提示物包围自己：橙色是新的灰色
第 2章培养意识
第 6天.开始跟踪吼叫诱因：二见倾情
第 7天.对自己诚实：“为什么，妈咪，为什么，为什么？”
第 8天.记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯
第 9天.给你的吼叫诱因贴标签：“不，我不收拾房间！”
第 3章练习管理诱因
第 10天.搞定可以搞定的诱因：混乱让我想大声尖叫
第 11天.处理可以处理的诱因：我的感觉处理障碍症让我大吼大叫
第 12天.识别无法改变的诱因：一天 25个小时
第 13天.接受不能改变的诱因：我不能改变我的儿子
第 14天.练习原谅：我思故我吼
第 4章准备勇往直前
第 15天.选择个人目标：如果我能刚好坚持到上午 9点 5分……
第 16天.创造积极的自我肯定：从恶性循环到胜利循环
第 17天.好好照顾你自己：睡觉，吃饭，跑步，打扫……拉粑粑？
第 5章开始少些吼叫多些爱
第 18天.成为橙色犀牛：我的亲身经历
第 6章当事情或孩子令你抓狂时，保持镇静
第 19天.爱的四字诀：我用了 36年的安心毛毯
第 20天.寻找新视角：“至少”——我最喜欢的新魔咒
第 21天.在你刚想大叫时大笑：2013年的牙签大灾难
第 22天.告诉自己吼叫不管用：我跪下来，大哭……
第 23天.大声说出来：“妈妈吓坏了。”
第 7章当你大为生气时，寻找温情
第 24天.回忆在你没有吼叫的期间发生了什么：“妈妈，我去了天堂，你还会爱我吗？”
第 25天.记住，孩子也是人：如果我是个孩子……
第 26天.看到孩子身上的优点：著名的塔斯马尼亚大嘴怪
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第 28天.问问自己谁是始作俑者：“完美”全家福
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第 29天.知道你是可以做到的：如何控制住吼叫
第 30天.记住真正重要的：让天平向爱倾斜
第 9章超越30天
30天之后的每一天：我对孩子们的承诺
第10章要点总结
橙色犀牛：有关吼叫的 10大启示
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