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少些吼叫多些爱
“橙色犀牛”挑战行动，30天实现不吼不叫 作者茜拉·麦克瑞斯有四个男孩，都还不到八岁，个个精力旺盛、淘气。因此她比多数妈妈更有理由情绪失控，大吼大叫，抱怨绝望。 一个偶然
……
[ 展开全部 ]
的契机，让她第一次意识到孩子眼中的自己是怎样一副模样，一个无能和失败的大吼大叫的家庭妇女形象！那一刻，茜拉幡然醒悟：“我的孩子是我的观众，我最重要的观众，一直在我身边的观众，我想让他们看到我的爱，而不是我的愤怒。”冲孩子大吼大叫的现象必须得终止。她向全家人宣布，正式开始“橙色犀牛”挑战计划，发誓在随后的365天里不吼不叫。 她真的做到了！！！ 她先给自己定了一些相当严格的规则，如果她大吼大叫了，计数器就会归零。这是一个非常认真的目标，规则也非常认真。此后不久，为了进一步激励自己，她开了博客，名叫“橙色犀牛挑战”，按时间顺序公开记录我的进步，以保持她的责任心。但她开博客的更主要目的是寻求支持，找到像她一样与大吼大叫抗争的其他人。为给自己找一个提示物，很偶然地，她搜到了犀牛。犀牛是一种天生沉静和安详的动物，但是当受到挑衅的时候，犀牛也会表现出攻击行为并猛地冲出。茜拉意识到自己就是一头彻头彻尾的犀牛。她再也不想具有攻击性；我再也不想猛地冲出一些伤人的话。她希望像橙色那样温暖，充满爱。需要橙色象征的决心和活力。“橙色犀牛挑战”就这样诞生了。
[ 收起 ]
作者：【美】茜拉·麦克瑞斯（Sheila McCraith）
出版社：上海社会科学院出版社
定价：42.80元
ISBN：7552016981
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书摘 (21 )
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第 16天.创造积极的自我肯定：从恶性循环到胜利循环
陆含笑
2017-03-25 19:44:37 摘录
橙色犀牛最喜欢把甘地的这句话写在一张橙色的纸上，“人是思想的产物。心里想的是什么，就会变成什么样的人。”一遍遍反复朗读，直到你完全接受。
咬一下舌头(当然要轻轻地咬)，然后再说话听起来就像你嘴里含了一团棉花糖，人们就会开怀大笑，这有助于缓和气氛。
说一句“安静！现在马上！”或者随便哪句，只要是你的咒语。我屡试不爽的一句话是“我是橙色犀牛!”
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陆含笑
2017-03-25 19:37:19 摘录
不断地重复自我确认就能成为信念。
一旦信念成为深深的信仰，奇迹就会发生!
——默罕默德·阿里
不断自我肯定，自我暗示，你就能成为你心目中的那种人！
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陆含笑
2017-03-22 21:53:45 摘录
这就是我说的恶性循环。目的就是看我们能进行到什么程度才去控制，直到一方一发不可收拾，而另一方做出让步，表示友好，才能打破这个循环。
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橙色犀牛的故事
第 1章.轻松进入改变
第 1天.承认需要改变：拥抱“哦……我需要改变”的那个时刻
第 2天.寻求别人的支持：帮助，对身体有益.
第 3天.让孩子帮助你：橙色犀牛游戏
第 4天.练习“避开”孩子吼叫：我喜欢冲到洗手间吼叫
第 5天.用提示物包围自己：橙色是新的灰色
第 2章培养意识
第 6天.开始跟踪吼叫诱因：二见倾情
第 7天.对自己诚实：“为什么，妈咪，为什么，为什么？”
第 8天.记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯
第 9天.给你的吼叫诱因贴标签：“不，我不收拾房间！”
第 3章练习管理诱因
第 10天.搞定可以搞定的诱因：混乱让我想大声尖叫
第 11天.处理可以处理的诱因：我的感觉处理障碍症让我大吼大叫
第 12天.识别无法改变的诱因：一天 25个小时
第 13天.接受不能改变的诱因：我不能改变我的儿子
第 14天.练习原谅：我思故我吼
第 4章准备勇往直前
第 15天.选择个人目标：如果我能刚好坚持到上午 9点 5分……
第 16天.创造积极的自我肯定：从恶性循环到胜利循环
第 17天.好好照顾你自己：睡觉，吃饭，跑步，打扫……拉粑粑？
第 5章开始少些吼叫多些爱
第 18天.成为橙色犀牛：我的亲身经历
第 6章当事情或孩子令你抓狂时，保持镇静
第 19天.爱的四字诀：我用了 36年的安心毛毯
第 20天.寻找新视角：“至少”——我最喜欢的新魔咒
第 21天.在你刚想大叫时大笑：2013年的牙签大灾难
第 22天.告诉自己吼叫不管用：我跪下来，大哭……
第 23天.大声说出来：“妈妈吓坏了。”
第 7章当你大为生气时，寻找温情
第 24天.回忆在你没有吼叫的期间发生了什么：“妈妈，我去了天堂，你还会爱我吗？”
第 25天.记住，孩子也是人：如果我是个孩子……
第 26天.看到孩子身上的优点：著名的塔斯马尼亚大嘴怪
第 27天：回到基础：食物之战！
第 28天.问问自己谁是始作俑者：“完美”全家福
第 8章当你想放弃时，坚定信念
第 29天.知道你是可以做到的：如何控制住吼叫
第 30天.记住真正重要的：让天平向爱倾斜
第 9章超越30天
30天之后的每一天：我对孩子们的承诺
第10章要点总结
橙色犀牛：有关吼叫的 10大启示
成为橙色犀牛的 10大好处
替代吼叫的 10大方式
最常见的橙色犀牛诱因和解决方法
常见问题和回答
应用资料
橙色犀牛诱因跟踪表
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橙色犀牛的故事
第 1章.轻松进入改变
第 1天.承认需要改变：拥抱“哦……我需要改变”的那个时刻
第 2天.寻求别人的支持：帮助，对身体有益.
第 3天.让孩子帮助你：橙色犀牛游戏
第 4天.练习“避开”孩子吼叫：我喜欢冲到洗手间吼叫
第 5天.用提示物包围自己：橙色是新的灰色
第 2章培养意识
第 6天.开始跟踪吼叫诱因：二见倾情
第 7天.对自己诚实：“为什么，妈咪，为什么，为什么？”
第 8天.记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯
第 9天.给你的吼叫诱因贴标签：“不，我不收拾房间！”
第 3章练习管理诱因
第 10天.搞定可以搞定的诱因：混乱让我想大声尖叫
第 11天.处理可以处理的诱因：我的感觉处理障碍症让我大吼大叫
第 12天.识别无法改变的诱因：一天 25个小时
第 13天.接受不能改变的诱因：我不能改变我的儿子
第 14天.练习原谅：我思故我吼
第 4章准备勇往直前
第 15天.选择个人目标：如果我能刚好坚持到上午 9点 5分……
第 16天.创造积极的自我肯定：从恶性循环到胜利循环
第 17天.好好照顾你自己：睡觉，吃饭，跑步，打扫……拉粑粑？
第 5章开始少些吼叫多些爱
第 18天.成为橙色犀牛：我的亲身经历
第 6章当事情或孩子令你抓狂时，保持镇静
第 19天.爱的四字诀：我用了 36年的安心毛毯
第 20天.寻找新视角：“至少”——我最喜欢的新魔咒
第 21天.在你刚想大叫时大笑：2013年的牙签大灾难
第 22天.告诉自己吼叫不管用：我跪下来，大哭……
第 23天.大声说出来：“妈妈吓坏了。”
第 7章当你大为生气时，寻找温情
第 24天.回忆在你没有吼叫的期间发生了什么：“妈妈，我去了天堂，你还会爱我吗？”
第 25天.记住，孩子也是人：如果我是个孩子……
第 26天.看到孩子身上的优点：著名的塔斯马尼亚大嘴怪
第 27天：回到基础：食物之战！
第 28天.问问自己谁是始作俑者：“完美”全家福
第 8章当你想放弃时，坚定信念
第 29天.知道你是可以做到的：如何控制住吼叫
第 30天.记住真正重要的：让天平向爱倾斜
第 9章超越30天
30天之后的每一天：我对孩子们的承诺
第10章要点总结
橙色犀牛：有关吼叫的 10大启示
成为橙色犀牛的 10大好处
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——默罕默德·阿里