因此,简单的方法就是:表达自己的欲望,并决定不去满足这个欲望。接纳欲望不满足的感觉。

接纳欲望但不行动,和压抑欲望不接纳,区别在于是不是承认欲望的存在。不承认欲望的存在,就是压抑,压抑欲望对人是有害的。

在欲望环节停止,并不会自然地使得欲望消退。欲望的消退,要么是因为得到了满足,要么是因为彻底放弃了满足。如果我们停止在欲望阶段,那么这个欲望既得不到满足,也不会被彻底放弃,所以它会继续存在。

但在欲望环节的暂停,可以给我们一个机会,去追溯欲望的源头,从而回到焦虑环节。然后我们可能会找到更恰当的用来缓解焦虑的其他欲望,或者让焦虑得到消退。或者,我们可以把社会不能接受的欲望,转向到社会能够接受的欲望上去。

如果忍受焦虑,但是不生起欲望,那么焦虑中的心理能量会被消耗。

如果是继发的消极情绪,因为情绪的量是有限的,渐渐地这些能量消耗完,消极情绪就会消失。

于是焦虑成分就会消失,焦虑就会减少。

如果是存在焦虑,那在“我”的能量没有消耗完之前,存在焦虑会一直存在。