第一种存储方法是用一个动作表达这个新的积极感觉,并练习把这两者结合。比如,每一次成功都双手握拳挥动,或者举起大拇指,这样成功感就和这动作有了一个结合。每一次挥动,都等于在潜意识为成功记录了一次,过去的成功记忆也或多或少被唤起,加强了这一次成功的喜悦。

我们可以为每一种积极经验设计独特的动作,这样可以让我们的积极经验更有针对性地被记录下来。

第二种存储方法就是用语词来记录,这个比较符合日常习惯。每一次有了好的经验,就告诉自己“我感觉到…我喜欢这个感觉”。
这个方法效果的好坏,取决于描述那个积极经验的用词是不是准确。因此,这对人的语言能力的要求比较高。如果能准确地描述,就更容易被记住。在训练中我们还会要求人们有意识地记录和复习。在积极经验发生的时候,我们要求他们用日记把它记下来,以后我们会要求他们看着日记去回忆当时的积极感受。

第三种存储方法是用意象,这种方法在意象对话技术中已有记载。在感受第一次出现时,放松地提示自己,把这个感觉转化为一种意象,看它会自发地变成什么形象。比如:爱的感觉可以被看作是一颗珍珠,或者一块水晶;快乐的感觉会转化为烟花的意象或者清泉等。想象把这个东西放在胸中,等以后可以想象把这个东西,比如珍珠从胸中取出,让它化成一团光气弥散于全身,这个时候就会感受到爱的感觉。

感觉存储的好处是,被存储的积极感觉可以被多次使用。在行动环节遇到磨难的时候,为了让自己能坚持下去,我们可以多次调用过去存储的积极情
绪,来为自己打气。

一个旧信念即使错到离谱,靠辩驳而改变它也是不大可能的。那么,有什么办法让一个错误的旧信念失去影响力呢?那就是让来访者知道:过去产生这个旧信念是有原因的—隐含的一句话是:但是那个原因今天已经不存在了。

因此,简单的方法就是:表达自己的欲望,并决定不去满足这个欲望。接纳欲望不满足的感觉。

接纳欲望但不行动,和压抑欲望不接纳,区别在于是不是承认欲望的存在。不承认欲望的存在,就是压抑,压抑欲望对人是有害的。

在欲望环节停止,并不会自然地使得欲望消退。欲望的消退,要么是因为得到了满足,要么是因为彻底放弃了满足。如果我们停止在欲望阶段,那么这个欲望既得不到满足,也不会被彻底放弃,所以它会继续存在。

但在欲望环节的暂停,可以给我们一个机会,去追溯欲望的源头,从而回到焦虑环节。然后我们可能会找到更恰当的用来缓解焦虑的其他欲望,或者让焦虑得到消退。或者,我们可以把社会不能接受的欲望,转向到社会能够接受的欲望上去。

如果忍受焦虑,但是不生起欲望,那么焦虑中的心理能量会被消耗。

如果是继发的消极情绪,因为情绪的量是有限的,渐渐地这些能量消耗完,消极情绪就会消失。

于是焦虑成分就会消失,焦虑就会减少。

如果是存在焦虑,那在“我”的能量没有消耗完之前,存在焦虑会一直存在。

欲望的满足不会直接带来超越,但是给超越带来了机会。

因此,回归疗发不试图去彻底满足一个欲望—也相信欲望不可能得到彻底满足—也不拒绝满足欲望,而是找机会超越。

如果试图彻底满足一个欲望,如果在操作上不断满足某个欲望,其结果是来访者会沉溺于这个欲望,他们会不断地满足这个欲望而不懂超越。

他们会在这个欲望上贪得无厌,在这个欲望的量上需要得越来越多,就越来越难以被满足。而在他们的心中,则会有越来越深的失望“我都满足了这么多,但是我还是感到不满足。那我的希望在哪里?”因此,我们要永远记住,满足欲望只是为了有机会看到更深一层,为了给超越提供条件,而不是终极目标。