第一种存储方法是用一个动作表达这个新的积极感觉,并练习把这两者结合。比如,每一次成功都双手握拳挥动,或者举起大拇指,这样成功感就和这动作有了一个结合。每一次挥动,都等于在潜意识为成功记录了一次,过去的成功记忆也或多或少被唤起,加强了这一次成功的喜悦。

我们可以为每一种积极经验设计独特的动作,这样可以让我们的积极经验更有针对性地被记录下来。

第二种存储方法就是用语词来记录,这个比较符合日常习惯。每一次有了好的经验,就告诉自己“我感觉到…我喜欢这个感觉”。
这个方法效果的好坏,取决于描述那个积极经验的用词是不是准确。因此,这对人的语言能力的要求比较高。如果能准确地描述,就更容易被记住。在训练中我们还会要求人们有意识地记录和复习。在积极经验发生的时候,我们要求他们用日记把它记下来,以后我们会要求他们看着日记去回忆当时的积极感受。

第三种存储方法是用意象,这种方法在意象对话技术中已有记载。在感受第一次出现时,放松地提示自己,把这个感觉转化为一种意象,看它会自发地变成什么形象。比如:爱的感觉可以被看作是一颗珍珠,或者一块水晶;快乐的感觉会转化为烟花的意象或者清泉等。想象把这个东西放在胸中,等以后可以想象把这个东西,比如珍珠从胸中取出,让它化成一团光气弥散于全身,这个时候就会感受到爱的感觉。

感觉存储的好处是,被存储的积极感觉可以被多次使用。在行动环节遇到磨难的时候,为了让自己能坚持下去,我们可以多次调用过去存储的积极情
绪,来为自己打气。

一个旧信念即使错到离谱,靠辩驳而改变它也是不大可能的。那么,有什么办法让一个错误的旧信念失去影响力呢?那就是让来访者知道:过去产生这个旧信念是有原因的—隐含的一句话是:但是那个原因今天已经不存在了。