创建个人日常禅修练习
现在看看你的日程表，挑出明天可以做练习的两段时间，没必要把这个看作是接下来你一辈子要做的事情，只要腾出明天练习的时间(两个10分钟的片段)就可以了。一次计划一天是开始的最好方法。无论你选择专注呼吸、声音的练习，或者是桌椅禅修，任何的组合都可以。如果你习惯于每次都做专注呼吸的练习，也没有问题；如果你喜欢组合各种练习方法，一次练习专注于呼吸，下一次练习身体扫描，同样也
很好。创建一个适合你自己的日常练习方法。
温和、耐心地开始你的练习，这是一项新的训练。正如开始一项健身计划，全新的心的训练同样需要信念与自律,很多时候你需要重新启动练习。勇敢地面对并且享受对于自己内心的新发现吧

日常禅修小窍门
(1)每天两次10分钟禅修练习的效果要好过周六来一次1小时的练习，持续练习很重要。
2)如果你发现直接静坐10分钟很困难,试试在练习之前散个步或者做一些其他练习。
(3)如果坐在椅子上，请将双脚平放在地板上,竖直背部脖子和头部，双手自然地放在大腿上。
(4)如果想坐在地板上，你可以叠一张毯子,上面放一两个枕头，或者也可以用禅修坐垫。双腿盘在身前，坐在坐垫的前半部分,骨盆微微前倾,双膝触地。双手自然地放在腿上（如果这个姿势让你觉得不舒服,就请坐在椅子上。记住，使用禅垫并不意味着可以成为一名更好的禅修者。)
(5)如果你错过了一天或者几天的练习,只要重新开始练习就可以,日常禅修练习在你接下来的10分钟内就可以完成。