创建个人日常禅修练习
现在看看你的日程表，挑出明天可以做练习的两段时间，没必要把这个看作是接下来你一辈子要做的事情，只要腾出明天练习的时间(两个10分钟的片段)就可以了。一次计划一天是开始的最好方法。无论你选择专注呼吸、声音的练习，或者是桌椅禅修，任何的组合都可以。如果你习惯于每次都做专注呼吸的练习，也没有问题；如果你喜欢组合各种练习方法，一次练习专注于呼吸，下一次练习身体扫描，同样也
很好。创建一个适合你自己的日常练习方法。
温和、耐心地开始你的练习，这是一项新的训练。正如开始一项健身计划，全新的心的训练同样需要信念与自律,很多时候你需要重新启动练习。勇敢地面对并且享受对于自己内心的新发现吧

日常禅修小窍门
(1)每天两次10分钟禅修练习的效果要好过周六来一次1小时的练习，持续练习很重要。
2)如果你发现直接静坐10分钟很困难,试试在练习之前散个步或者做一些其他练习。
(3)如果坐在椅子上，请将双脚平放在地板上,竖直背部脖子和头部，双手自然地放在大腿上。
(4)如果想坐在地板上，你可以叠一张毯子,上面放一两个枕头，或者也可以用禅修坐垫。双腿盘在身前，坐在坐垫的前半部分,骨盆微微前倾,双膝触地。双手自然地放在腿上（如果这个姿势让你觉得不舒服,就请坐在椅子上。记住，使用禅垫并不意味着可以成为一名更好的禅修者。)
(5)如果你错过了一天或者几天的练习,只要重新开始练习就可以,日常禅修练习在你接下来的10分钟内就可以完成。

我当时和大多数公司高管一样处于高强度的生活节奏之下,这种感觉对于生活繁忙的人来说,无论是政府部长还是孩子们的妈妈,都能够感受得到。每天疲于应付工作内外无休止的各种事务,这对个人造成了极大的困扰。不过我发现正念训练教会了我去寻找生活中最迫切需要的东西,那就是“空间”( space)。
我这里所说的“空间”并不是指把个人的办公室安排得大一点(尽管这也会有不小的帮助),我说的是精神和情绪上的空间,就像网络的带宽一样,是可以观察、感受、倾听与反思我们面前以及内心所发生的一切的能力。当拥有那个“空间”的时候,就算情况紧急,我们也能够以冷静、有创意和人性化的方式来应对,而不只是面对压力时做出
应激反应。

在工作场合中,人们需要明白公司对自己的要求以及维持组织生存必须达成的目标，比如，他们应该了解公司的财务及销售需求。然而,如果你想让组织中涌现出全身心投入的员工，仅这样是不够的，还需要激励。你是否愿意早上起床是由于内心的感召?当一位员工需要为公司额外着想的时候 ，他之所以这么做，是因为脑海里有个小男孩坐在早餐桌旁，或者在吃他的第一个巧克力生日蛋糕，还是因为年终的销售报表呢?答案不是毋庸置疑吗?因为感受到那些父母的挣扎，人们被点燃，毕竟我们可能在自己或朋友的家庭里遇到过类似的挣扎。有能力让一个小孩生活得稍微好一点,这让我们感觉很好。在这个案例中，激励来源于为团队找到一个更大的愿景，而且这个愿景远远超越了股东报告中的销售数字。

观察一下公司走廊里的同事或者大楼前面人行道上的人，你就会发现由于“多任务处理( multitasking)产生的失联( disconnection)现象。你会注意到有些人在走路的时候发短信、查邮件，很可能会冷不丁撞到墙或者其他人。现在无论是在和别人一起走路还是谈话时，这些曾经被认为是不礼貌的行为几乎都被普遍接受了。抛开礼貌不说，持续的间断注意力同样是非常劳神低效的。脑神经科学告诉我们，心智同时处理多项任务的能力极其有限，这决定了我们人类做事时应当一心一意、专心致志。