简单的膝盖微弯就能运动到对的肌肉
如果你的动作不正确,脊椎就不会呈现自然的曲线,臀部的肌肉也就无法适当收缩。当臀部肌肉无法收缩时,脊椎就得不到支撑,大腿后侧肌肉群便不够长,造成大腿正面的股四头肌过度工作,膝盖也要承受过多的压力。
当脊椎前弯时,全身的重量也会往前倾,落在承受力较脆弱的关节上,而非承受力较强的臀部肌肉上。如果髋关节未承受它应当承受的压力,压力就会落到膝盖和脊椎上,而脊椎无法承受那么大的压力,它的工作只负责吸收来自上下方的纵向压力,旋转或前弯后仰的压力并不属于它应当承受的工作范围如果以腰椎作为行动中心转动身体,就会使得大量压力落在腰椎椎间盘,这样的压力远远超出它的能力所及,结果就会引发背痛和其他问题。
而我们在跑步、骑自行车或是做瑜伽时所做的伸展动作,多半是以两腿打直、脊椎弓起的方式向前弯,这么做只会进一步拉扯到脆弱的关节。
正确的动作应该是膝盖微弯,身体从臀部向前弯,伸展臀部并使大腿后侧肌肉群拉长。
简单来说,核心基础运动的独到之处在于它有助于强化及锻炼脊椎附近的许多小肌肉,使它们有足够的力量在身体前弯时,稳定地支撑整个腰椎。这些小肌肉原本只需负责简单的稳定功能,但许多人经常不当使用并征召小肌肉做超负荷动作,就像要求小树枝做大树干该做的事。不过,如果你能把小肌肉锻炼得足够强壮,在较大肌肉群运动时它门就能帮忙稳定脊椎。如果做动作时能以臀肌和身体后方肌肉群为核心,脊椎周围的肌肉就不会受到压迫或工作过度,所有的张力、压迫和摩擦就会分散到髋部肌肉、臀肌以及大腿后侧肌肉群,而不会加诸脊椎周围的小肌肉与脆弱的椎间盘了