第二章白天多晒太阳
晒太阳小贴士
谈到对睡眠的好处,不是所有的光照效果都一样。在早晨6:00到8:30,生物钟对阳光的反应最强烈。之后晒太阳也有用,不过效果没那么好。当然了,这也要随着当年的月份变化而变化。不过,可以把黄金时间晒太阳变成一种习惯。
实践证明,在户外至少直接晒半小时的太阳,产生的益处最大。在冬季,有时候没法保证让皮肤总是接受阳光直射。不过,各位也知道你总能让双眼吸收自然光线。即便在多云天气,身体也会产生良好的反应。

身心情绪解决方案 临床心理学家杰弗里·罗兹曼博士表示:“许多人没意识到,我们接受的光照不足,并因此遭受负面影响。由于人眼具备适应光照变化的杰出能力,我们往往意识不到,在屋里接受的光照有多么不足。在阳光灿烂的一天,室内的采光比室外少10倍。即使在多云天,室外也比室内亮10倍。”那么,当几百万人整天坐在办公桌前,在办公室里窝一天时,我们该如何应对这样的信息?话说它真的重要吗?最近,一项研究考察了日班办公室人员的睡眠质量,透露了一些惊人的结果。相比直接靠窗的人员,不靠窗人员接收的自然光会少173%,并因此平均每晚少睡46分钟。