App 下载
注册
登录
|
搜索
正在搜索中...
首页
我的书架
我的主页
我的收藏
我的书评
《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素:糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪,预防疾病,保持活力,提高身体和心灵的几乎所有功能。
……
[ 展开全部 ]
作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员,但在20岁被诊断患有退化性骨病,命运在他的身上画了一个巨大的问号,然而通过优化睡眠和加强营养,史蒂文森不仅治好了他的身体,还达成了看似不可能的健身和人生目标。 史蒂文森分享了很多方法,帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划,学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习,以及学习健身技巧,帮你保持精神和生理上的健康。 这本书能让你: ❖ 皮肤更健康,外表更年轻 ❖ 促进情感焕发新生,优化人际关系 ❖ 降低中风及心血管疾病风险 ❖ 减少意外事故发生 ❖ 减少炎症 ❖ 提升免疫机能,降低患癌症与感染病的风险 ❖ 维持激素平衡 ❖ 提升减肥速度 ❖ 缓解疼痛 ❖ 强化骨骼 ❖ 降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险,增强记忆力 ❖ 延长寿命
[ 收起 ]
作者:[美]肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson)
出版社:湖南文艺出版社
定价:45.00元
ISBN:9787540482107
给个评价
做个书摘
书摘 (21 )
评价 (1 )
查看所有书摘
按目录显示书摘
风云雄霸
2020-01-14 16:43:48 摘录
睡眠是一种秘密武器
人体的巧妙之处,就在于可以利用睡眠改善几乎每一项功能。你不用找插座充电,只要爱惜身体,获得足够的睡眠,就能收获全新的自我。
成功之路不是绕过睡眠。你要依靠睡眠,才能找到最好的战绩。任何药丸、药水或技巧都改变不了这一点,想要在某个领域取得成果,就要深入研究它。我深深地感到荣幸和高兴,你能拿起这本书这样研究,为你将来的许多年带来健康和快乐。
在当今的世界里,让我们重新认识最宝贵事物的,恰恰是最简单的理念。我希望,这本书让你重新拥抱自然,拥抱快乐,拥抱对你最重要的东西。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 16:31:46 摘录
你该思考什么
另一个宝贵的冥想策略是沉思冥想。有关这个话题,有许多相关著作。
不过,我简要总结出来就是:活在当下!
大多数时间里,我们会为未来冥思苦想,考虑自己可以做什么,应该做什么……或者,我们会回顾过去,追思陈年旧事,想象本来可以有不同的结局。我们很少留在当下,从当前的自我出发,真正地接受现在的生活。
你可以借助沉思冥想,找回现在的自我,更加在乎当下
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 16:27:04 摘录
即使绿色冰沙也可以,但对大多数人来说,最佳的早餐要包括一些蛋白质(比如蛋类、肉排、鲑鱼)、蔬菜(熟菜和/或生菜)和一些健康脂肪(比如牛油果、椰肉、橄榄、坚果和种子)。别再吃威利·旺卡提供的早餐。如果你想减肥,就重新定义健康早餐,让身体进入脂肪燃烧的状态,而不是脂肪存储的状态。
升级你的营养成分,优化你的激素功能,防止杏仁核被
持”,是改善身体和睡眠的所有关键。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 16:21:11 摘录
你也知道,这不总是取决于我们的毅力。因为,他们不知不觉中为自己带来了不利条件。当你睡眠不足时,体内的“无敌浩克”会劫持你的大脑。你原本承诺不会做的事,也会做。你变得又累又饿。谁也不敢挡你的道,除非他们也想被你吃掉。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 15:53:05 摘录
而技术对儿童的影响要严重得多。
不幸的是,青少年儿童患腮腺肿瘤和脑瘤的风险最高,因为他们的头盖骨更薄,手机辐射穿透对他们的影响更大。
辐射的严重影响会从身体组织一直渗透到中脑,而中脑肿瘤是更致命的。此外,儿童细胞再生更快,所以更容易出现细胞过快增长。当今最大的向题是,孩子一生中面对的辐射时间更长。许多成年人清晰地记得手机没出现的时候,而当今的所有年轻人一出生,看到的就是手机的广泛使用。医学博土伦纳特·哈德尔来自瑞典的厄勒布鲁医科大学,是那里的肿瘤部教授。他指出,十几岁就开始频繁使用手机的人,是普通年轻人患脑癌概率的4_5倍。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 15:50:04 摘录
世界卫生组织已将手机辐射列为2B类致癌物。
研究的作者西格尔·萨德斯奇曾获得公共卫生硕士学位、医学博士学位,现为以色列特拉维夫大学癌症研究专家。在美国参议院的一次听证会上,他证实手机被认为是涎腺肿瘤的一个诱因。报告指出,你用来听手机的一侧大脑,患腮腺肿瘤的风险会提升,具体情况是:
如果你经常使用手机,并已使用5年,风险会提升34%
+如果你一生中通话超过5500次,风险会提升58%;
+如果你一生中通时长超过26小时,风险会提升
49%
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 15:47:31 摘录
我们的注意力是非常有价值的。一天的起始对生活成就的影响巨大。新一天刚开始,就用手机查邮件和短信,等于把别人放到了自己前面。你这天始于解决别人的需求,而不是花时间照顾自己的身体、关注自己今天的目标。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 15:46:35 摘录
一项由多家移动公司赞助的研究发现,如果人们睡前玩手机,要花更长时间才能进入深度睡眠,保持深度睡眠的时间也会减少。这就意味着身体治愈能力下降,免疫和激素功能下降,第二天的表现变差。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 15:43:32 摘录
保证每周做两天举重锻炼,专注于效果最明显的混合举重。如果你有长期的睡眠问题,我建议你进行每组不到30分钟的“超级组合”训练。
你可以把两种运动结合起来,锻炼非竞争性肌肉群。我们在此以腿部和胸部锻炼为例。做8-10组下蹲练习,然后立即做8-10组斜式推胸练习。休息至完全恢复(两分钟以上)后,重复以上训练。你可以上调锻炼和休息的时间,但基本模式就是这样。这样规划锻炼过程非常有利于加快体脂流失,优化激素分泌,从而给晚间带来更好的睡眠。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 15:39:34 摘录
无论你把全套训练选在早晨还是下午,确保新一天开始时做些锻炼。
不用跑到健身房,就可以刺激自然激素达到峰值,让你晩上睡个好觉。你到可以花几分钟时间,快走几步,做点瑜伽,举几下壶铃,做些 Tabata训练,
做点身体重量练习,在小蹦床上蹦几下,等等。只是花几分钟,做以上任何一项活动,不会影响你随后的训练(如果你选在之后训练的话)。
如果你更喜欢早晨做全套锻炼,那就直接做吧。临床硏究表眀,无论你怎么分配时间,早晨锻炼的好处都不能忽视。
无论你怎么分配时间,早晨锻炼的好处都不能忽视。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 15:36:52 摘录
睡眠与运动表现
世界级运动员把睡眠纳入整体训练计划,这是不足为奇的。勒布朗·詹姆斯、罗杰·费德勒和魏圣美等运动员平均每晚睡10多个小时。维纳斯·威廉姆斯、林赛·沃恩和尤塞恩·博尔特几乎每天至少都要睡8小时。疲劳科学公司( Fatigue Science)搜集了一些世界顶尖运动员的陈述。(史上跑得最快的)尤塞恩·博尔特说:“对我来说,睡眠极其重要—我需要休息和恢复,让身体吸收我做的训练。”
这段话完美阐释出,身体的改变不是源于单纯的训练,而是要基于睡眠质量。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 15:35:03 摘录
事实上,如果你通过控制饮食、有氧运动等传统方式减肥,你只会从大苹果体形,变成小苹果体形。而举重练习其实可以改变身体结构,你可能从苹果体形,变成沙漏体形。举重有助于你表达真正的基因潜力。基因希望你举一些重物。当你举重的时候,身体会发生相应的变化。
最重要的是:让你变成大块头的不是举重,而是吃得太多。让你体格变大的不是举重,而是巧克力羊角面包。(我的大脑现在还保持在法语状态下。)
为了帮助前面那位失眠症患者,我让他每周进行三组30分钟的举重练习。他降低了体脂,改善了健康生物指标。最重要的一点是,他获得了真正需要的优质睡眠。
基因希望你举一些重物。当你举重的时候,身体会发生相应的变化。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 15:30:57 摘录
他以前坚持了很久的有氧运动。我让他暂时不要做有氧运动。我们专注于超级组合版的高强度力量训练。他的锻炼时间很短,但强度很大。刚过了几天,一切都改变了。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 15:27:52 摘录
这等于在重申,锻炼犹如一口可以随意饮用的青春之泉。再加上锻炼对睡眠的改善作用,我们就弄明白了,为什么想要健康和长寿,就必须坚持合理锻炼。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
风云雄霸
2020-01-14 15:25:20 摘录
在下午4:30锻炼,晚上10:00睡觉就正好。到那时候
激素已经降下来,副交感神经系统(“休息与消化”系统)接管身体温也降了下来,为睡眠时间提供最佳的内部环境。
因此,如果你要选择锻炼时间的话,选在早晨是对睡眠最有利的,
选在傍晚能带来一些好处(时间安排得当的话)。如果你想要明显改善睡眠,选在下午几乎没有效果,或完全没有效果。无论选在什么时候,锻炼和运动都很重要。但是,想要充分利用锻炼的好处,就要遵循自然的
激素周期。
这条书摘已被收藏
0
次
+1
0
分享
收藏
0
条评价
点击加载更多
导购链接
×
做书摘
文字书摘
读图识字
至少还需要输入
10
字
保存原图片为书摘
上传图片
识别
最多输入
500
个字
上传图片
重新上传
写点笔记吧
至少还需要输入
10
字
章节(选填)
前言
自序
导论
第一章 了解睡眠的价值
第二章 白天多晒太阳
第三章 睡前远离电子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 让自己凉快点
第六章 选择正确的入睡时间
第七章 修复肠道,优化睡眠
第八章 创造睡眠庇护所
第九章 享受性高潮
第十章 调暗光线
第十一章 讲究方法,好好锻炼
第十二章 把电子设备请出去
第十三章 减掉体重,不要反弹
第十四章 喝酒悠着点
第十五章 注意睡姿
第十六章 让心里话停下来
第十七章 合理使用营养补剂
第十八章 早点起床
第十九章 选择合适的纤体方法
第二十章 看场合穿衣
第二十一章 接触地面
14 天睡眠大改造
该说晚安了
致谢
参考文献
页码(选填)
这本书已经添加了这些章节,请勾选或者新建你的书摘所属的章节
add
up
down
remove
前言
自序
导论
第一章 了解睡眠的价值
第二章 白天多晒太阳
第三章 睡前远离电子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 让自己凉快点
第六章 选择正确的入睡时间
第七章 修复肠道,优化睡眠
第八章 创造睡眠庇护所
第九章 享受性高潮
第十章 调暗光线
第十一章 讲究方法,好好锻炼
第十二章 把电子设备请出去
第十三章 减掉体重,不要反弹
第十四章 喝酒悠着点
第十五章 注意睡姿
第十六章 让心里话停下来
第十七章 合理使用营养补剂
第十八章 早点起床
第十九章 选择合适的纤体方法
第二十章 看场合穿衣
第二十一章 接触地面
14 天睡眠大改造
该说晚安了
致谢
参考文献
×
添加一个书摘本
搜索创建书摘本
搜索
正在搜索...
不对,换一下
书名
作者
出版社
备注
ISBN
*
*
×
编辑书摘
书摘
最少还需要输入
10
字
写点笔记吧
最少还需要输入
10
字
*
这条书摘是属于哪一章节的?
前言
自序
导论
第一章 了解睡眠的价值
第二章 白天多晒太阳
第三章 睡前远离电子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 让自己凉快点
第六章 选择正确的入睡时间
第七章 修复肠道,优化睡眠
第八章 创造睡眠庇护所
第九章 享受性高潮
第十章 调暗光线
第十一章 讲究方法,好好锻炼
第十二章 把电子设备请出去
第十三章 减掉体重,不要反弹
第十四章 喝酒悠着点
第十五章 注意睡姿
第十六章 让心里话停下来
第十七章 合理使用营养补剂
第十八章 早点起床
第十九章 选择合适的纤体方法
第二十章 看场合穿衣
第二十一章 接触地面
14 天睡眠大改造
该说晚安了
致谢
参考文献
*
页码
×
删除
您确定要删除吗?
人体的巧妙之处,就在于可以利用睡眠改善几乎每一项功能。你不用找插座充电,只要爱惜身体,获得足够的睡眠,就能收获全新的自我。
成功之路不是绕过睡眠。你要依靠睡眠,才能找到最好的战绩。任何药丸、药水或技巧都改变不了这一点,想要在某个领域取得成果,就要深入研究它。我深深地感到荣幸和高兴,你能拿起这本书这样研究,为你将来的许多年带来健康和快乐。
在当今的世界里,让我们重新认识最宝贵事物的,恰恰是最简单的理念。我希望,这本书让你重新拥抱自然,拥抱快乐,拥抱对你最重要的东西。
另一个宝贵的冥想策略是沉思冥想。有关这个话题,有许多相关著作。
不过,我简要总结出来就是:活在当下!
大多数时间里,我们会为未来冥思苦想,考虑自己可以做什么,应该做什么……或者,我们会回顾过去,追思陈年旧事,想象本来可以有不同的结局。我们很少留在当下,从当前的自我出发,真正地接受现在的生活。
你可以借助沉思冥想,找回现在的自我,更加在乎当下
升级你的营养成分,优化你的激素功能,防止杏仁核被
持”,是改善身体和睡眠的所有关键。
不幸的是,青少年儿童患腮腺肿瘤和脑瘤的风险最高,因为他们的头盖骨更薄,手机辐射穿透对他们的影响更大。
辐射的严重影响会从身体组织一直渗透到中脑,而中脑肿瘤是更致命的。此外,儿童细胞再生更快,所以更容易出现细胞过快增长。当今最大的向题是,孩子一生中面对的辐射时间更长。许多成年人清晰地记得手机没出现的时候,而当今的所有年轻人一出生,看到的就是手机的广泛使用。医学博土伦纳特·哈德尔来自瑞典的厄勒布鲁医科大学,是那里的肿瘤部教授。他指出,十几岁就开始频繁使用手机的人,是普通年轻人患脑癌概率的4_5倍。
研究的作者西格尔·萨德斯奇曾获得公共卫生硕士学位、医学博士学位,现为以色列特拉维夫大学癌症研究专家。在美国参议院的一次听证会上,他证实手机被认为是涎腺肿瘤的一个诱因。报告指出,你用来听手机的一侧大脑,患腮腺肿瘤的风险会提升,具体情况是:
如果你经常使用手机,并已使用5年,风险会提升34%
+如果你一生中通话超过5500次,风险会提升58%;
+如果你一生中通时长超过26小时,风险会提升
49%
你可以把两种运动结合起来,锻炼非竞争性肌肉群。我们在此以腿部和胸部锻炼为例。做8-10组下蹲练习,然后立即做8-10组斜式推胸练习。休息至完全恢复(两分钟以上)后,重复以上训练。你可以上调锻炼和休息的时间,但基本模式就是这样。这样规划锻炼过程非常有利于加快体脂流失,优化激素分泌,从而给晚间带来更好的睡眠。
不用跑到健身房,就可以刺激自然激素达到峰值,让你晩上睡个好觉。你到可以花几分钟时间,快走几步,做点瑜伽,举几下壶铃,做些 Tabata训练,
做点身体重量练习,在小蹦床上蹦几下,等等。只是花几分钟,做以上任何一项活动,不会影响你随后的训练(如果你选在之后训练的话)。
如果你更喜欢早晨做全套锻炼,那就直接做吧。临床硏究表眀,无论你怎么分配时间,早晨锻炼的好处都不能忽视。
世界级运动员把睡眠纳入整体训练计划,这是不足为奇的。勒布朗·詹姆斯、罗杰·费德勒和魏圣美等运动员平均每晚睡10多个小时。维纳斯·威廉姆斯、林赛·沃恩和尤塞恩·博尔特几乎每天至少都要睡8小时。疲劳科学公司( Fatigue Science)搜集了一些世界顶尖运动员的陈述。(史上跑得最快的)尤塞恩·博尔特说:“对我来说,睡眠极其重要—我需要休息和恢复,让身体吸收我做的训练。”
这段话完美阐释出,身体的改变不是源于单纯的训练,而是要基于睡眠质量。
最重要的是:让你变成大块头的不是举重,而是吃得太多。让你体格变大的不是举重,而是巧克力羊角面包。(我的大脑现在还保持在法语状态下。)
为了帮助前面那位失眠症患者,我让他每周进行三组30分钟的举重练习。他降低了体脂,改善了健康生物指标。最重要的一点是,他获得了真正需要的优质睡眠。
激素已经降下来,副交感神经系统(“休息与消化”系统)接管身体温也降了下来,为睡眠时间提供最佳的内部环境。
因此,如果你要选择锻炼时间的话,选在早晨是对睡眠最有利的,
选在傍晚能带来一些好处(时间安排得当的话)。如果你想要明显改善睡眠,选在下午几乎没有效果,或完全没有效果。无论选在什么时候,锻炼和运动都很重要。但是,想要充分利用锻炼的好处,就要遵循自然的
激素周期。