《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素:糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪,预防疾病,保持活力,提高身体和心灵的几乎所有功能。 …… [ 展开全部 ]
  • 作者:[美]肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson)
  • 出版社:湖南文艺出版社
  • 定价:45.00元
  • ISBN:9787540482107
  • 2020-01-14 16:43:48 摘录
    睡眠是一种秘密武器
    人体的巧妙之处,就在于可以利用睡眠改善几乎每一项功能。你不用找插座充电,只要爱惜身体,获得足够的睡眠,就能收获全新的自我。
    成功之路不是绕过睡眠。你要依靠睡眠,才能找到最好的战绩。任何药丸、药水或技巧都改变不了这一点,想要在某个领域取得成果,就要深入研究它。我深深地感到荣幸和高兴,你能拿起这本书这样研究,为你将来的许多年带来健康和快乐。
    在当今的世界里,让我们重新认识最宝贵事物的,恰恰是最简单的理念。我希望,这本书让你重新拥抱自然,拥抱快乐,拥抱对你最重要的东西。
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  • 2020-01-14 16:31:46 摘录
    你该思考什么
    另一个宝贵的冥想策略是沉思冥想。有关这个话题,有许多相关著作。
    不过,我简要总结出来就是:活在当下!
    大多数时间里,我们会为未来冥思苦想,考虑自己可以做什么,应该做什么……或者,我们会回顾过去,追思陈年旧事,想象本来可以有不同的结局。我们很少留在当下,从当前的自我出发,真正地接受现在的生活。
    你可以借助沉思冥想,找回现在的自我,更加在乎当下
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  • 2020-01-14 16:27:04 摘录
    即使绿色冰沙也可以,但对大多数人来说,最佳的早餐要包括一些蛋白质(比如蛋类、肉排、鲑鱼)、蔬菜(熟菜和/或生菜)和一些健康脂肪(比如牛油果、椰肉、橄榄、坚果和种子)。别再吃威利·旺卡提供的早餐。如果你想减肥,就重新定义健康早餐,让身体进入脂肪燃烧的状态,而不是脂肪存储的状态。
    升级你的营养成分,优化你的激素功能,防止杏仁核被
    持”,是改善身体和睡眠的所有关键。
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  • 2020-01-14 16:21:11 摘录
    你也知道,这不总是取决于我们的毅力。因为,他们不知不觉中为自己带来了不利条件。当你睡眠不足时,体内的“无敌浩克”会劫持你的大脑。你原本承诺不会做的事,也会做。你变得又累又饿。谁也不敢挡你的道,除非他们也想被你吃掉。
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  • 2020-01-14 15:53:05 摘录
    而技术对儿童的影响要严重得多。
    不幸的是,青少年儿童患腮腺肿瘤和脑瘤的风险最高,因为他们的头盖骨更薄,手机辐射穿透对他们的影响更大。
    辐射的严重影响会从身体组织一直渗透到中脑,而中脑肿瘤是更致命的。此外,儿童细胞再生更快,所以更容易出现细胞过快增长。当今最大的向题是,孩子一生中面对的辐射时间更长。许多成年人清晰地记得手机没出现的时候,而当今的所有年轻人一出生,看到的就是手机的广泛使用。医学博土伦纳特·哈德尔来自瑞典的厄勒布鲁医科大学,是那里的肿瘤部教授。他指出,十几岁就开始频繁使用手机的人,是普通年轻人患脑癌概率的4_5倍。
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  • 2020-01-14 15:50:04 摘录
    世界卫生组织已将手机辐射列为2B类致癌物。
    研究的作者西格尔·萨德斯奇曾获得公共卫生硕士学位、医学博士学位,现为以色列特拉维夫大学癌症研究专家。在美国参议院的一次听证会上,他证实手机被认为是涎腺肿瘤的一个诱因。报告指出,你用来听手机的一侧大脑,患腮腺肿瘤的风险会提升,具体情况是:
    如果你经常使用手机,并已使用5年,风险会提升34%
    +如果你一生中通话超过5500次,风险会提升58%;
    +如果你一生中通时长超过26小时,风险会提升
    49%
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  • 2020-01-14 15:47:31 摘录
    我们的注意力是非常有价值的。一天的起始对生活成就的影响巨大。新一天刚开始,就用手机查邮件和短信,等于把别人放到了自己前面。你这天始于解决别人的需求,而不是花时间照顾自己的身体、关注自己今天的目标。
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  • 2020-01-14 15:46:35 摘录
    一项由多家移动公司赞助的研究发现,如果人们睡前玩手机,要花更长时间才能进入深度睡眠,保持深度睡眠的时间也会减少。这就意味着身体治愈能力下降,免疫和激素功能下降,第二天的表现变差。
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  • 2020-01-14 15:43:32 摘录
    保证每周做两天举重锻炼,专注于效果最明显的混合举重。如果你有长期的睡眠问题,我建议你进行每组不到30分钟的“超级组合”训练。
    你可以把两种运动结合起来,锻炼非竞争性肌肉群。我们在此以腿部和胸部锻炼为例。做8-10组下蹲练习,然后立即做8-10组斜式推胸练习。休息至完全恢复(两分钟以上)后,重复以上训练。你可以上调锻炼和休息的时间,但基本模式就是这样。这样规划锻炼过程非常有利于加快体脂流失,优化激素分泌,从而给晚间带来更好的睡眠。
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  • 2020-01-14 15:39:34 摘录
    无论你把全套训练选在早晨还是下午,确保新一天开始时做些锻炼。
    不用跑到健身房,就可以刺激自然激素达到峰值,让你晩上睡个好觉。你到可以花几分钟时间,快走几步,做点瑜伽,举几下壶铃,做些 Tabata训练,
    做点身体重量练习,在小蹦床上蹦几下,等等。只是花几分钟,做以上任何一项活动,不会影响你随后的训练(如果你选在之后训练的话)。
    如果你更喜欢早晨做全套锻炼,那就直接做吧。临床硏究表眀,无论你怎么分配时间,早晨锻炼的好处都不能忽视。
    无论你怎么分配时间,早晨锻炼的好处都不能忽视。
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  • 2020-01-14 15:36:52 摘录
    睡眠与运动表现
    世界级运动员把睡眠纳入整体训练计划,这是不足为奇的。勒布朗·詹姆斯、罗杰·费德勒和魏圣美等运动员平均每晚睡10多个小时。维纳斯·威廉姆斯、林赛·沃恩和尤塞恩·博尔特几乎每天至少都要睡8小时。疲劳科学公司( Fatigue Science)搜集了一些世界顶尖运动员的陈述。(史上跑得最快的)尤塞恩·博尔特说:“对我来说,睡眠极其重要—我需要休息和恢复,让身体吸收我做的训练。”
    这段话完美阐释出,身体的改变不是源于单纯的训练,而是要基于睡眠质量。
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  • 2020-01-14 15:35:03 摘录
    事实上,如果你通过控制饮食、有氧运动等传统方式减肥,你只会从大苹果体形,变成小苹果体形。而举重练习其实可以改变身体结构,你可能从苹果体形,变成沙漏体形。举重有助于你表达真正的基因潜力。基因希望你举一些重物。当你举重的时候,身体会发生相应的变化。
    最重要的是:让你变成大块头的不是举重,而是吃得太多。让你体格变大的不是举重,而是巧克力羊角面包。(我的大脑现在还保持在法语状态下。)
    为了帮助前面那位失眠症患者,我让他每周进行三组30分钟的举重练习。他降低了体脂,改善了健康生物指标。最重要的一点是,他获得了真正需要的优质睡眠。
    基因希望你举一些重物。当你举重的时候,身体会发生相应的变化。
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  • 2020-01-14 15:30:57 摘录
    他以前坚持了很久的有氧运动。我让他暂时不要做有氧运动。我们专注于超级组合版的高强度力量训练。他的锻炼时间很短,但强度很大。刚过了几天,一切都改变了。
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  • 2020-01-14 15:27:52 摘录
    这等于在重申,锻炼犹如一口可以随意饮用的青春之泉。再加上锻炼对睡眠的改善作用,我们就弄明白了,为什么想要健康和长寿,就必须坚持合理锻炼。
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  • 2020-01-14 15:25:20 摘录
    在下午4:30锻炼,晚上10:00睡觉就正好。到那时候
    激素已经降下来,副交感神经系统(“休息与消化”系统)接管身体温也降了下来,为睡眠时间提供最佳的内部环境。

    因此,如果你要选择锻炼时间的话,选在早晨是对睡眠最有利的,
    选在傍晚能带来一些好处(时间安排得当的话)。如果你想要明显改善睡眠,选在下午几乎没有效果,或完全没有效果。无论选在什么时候,锻炼和运动都很重要。但是,想要充分利用锻炼的好处,就要遵循自然的
    激素周期。
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