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这本书能让你睡得好
《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素:糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪,预防疾病,保持活力,提高身体和心灵的几乎所有功能。
……
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作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员,但在20岁被诊断患有退化性骨病,命运在他的身上画了一个巨大的问号,然而通过优化睡眠和加强营养,史蒂文森不仅治好了他的身体,还达成了看似不可能的健身和人生目标。 史蒂文森分享了很多方法,帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划,学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习,以及学习健身技巧,帮你保持精神和生理上的健康。 这本书能让你: ❖ 皮肤更健康,外表更年轻 ❖ 促进情感焕发新生,优化人际关系 ❖ 降低中风及心血管疾病风险 ❖ 减少意外事故发生 ❖ 减少炎症 ❖ 提升免疫机能,降低患癌症与感染病的风险 ❖ 维持激素平衡 ❖ 提升减肥速度 ❖ 缓解疼痛 ❖ 强化骨骼 ❖ 降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险,增强记忆力 ❖ 延长寿命
[ 收起 ]
作者:[美]肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson)
出版社:湖南文艺出版社
定价:45.00元
ISBN:7540482109
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书摘 (21 )
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第十二章 把电子设备请出去
风云雄霸
2020-01-14 15:53:05 摘录
而技术对儿童的影响要严重得多。
不幸的是,青少年儿童患腮腺肿瘤和脑瘤的风险最高,因为他们的头盖骨更薄,手机辐射穿透对他们的影响更大。
辐射的严重影响会从身体组织一直渗透到中脑,而中脑肿瘤是更致命的。此外,儿童细胞再生更快,所以更容易出现细胞过快增长。当今最大的向题是,孩子一生中面对的辐射时间更长。许多成年人清晰地记得手机没出现的时候,而当今的所有年轻人一出生,看到的就是手机的广泛使用。医学博土伦纳特·哈德尔来自瑞典的厄勒布鲁医科大学,是那里的肿瘤部教授。他指出,十几岁就开始频繁使用手机的人,是普通年轻人患脑癌概率的4_5倍。
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风云雄霸
2020-01-14 15:50:04 摘录
世界卫生组织已将手机辐射列为2B类致癌物。
研究的作者西格尔·萨德斯奇曾获得公共卫生硕士学位、医学博士学位,现为以色列特拉维夫大学癌症研究专家。在美国参议院的一次听证会上,他证实手机被认为是涎腺肿瘤的一个诱因。报告指出,你用来听手机的一侧大脑,患腮腺肿瘤的风险会提升,具体情况是:
如果你经常使用手机,并已使用5年,风险会提升34%
+如果你一生中通话超过5500次,风险会提升58%;
+如果你一生中通时长超过26小时,风险会提升
49%
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风云雄霸
2020-01-14 15:47:31 摘录
我们的注意力是非常有价值的。一天的起始对生活成就的影响巨大。新一天刚开始,就用手机查邮件和短信,等于把别人放到了自己前面。你这天始于解决别人的需求,而不是花时间照顾自己的身体、关注自己今天的目标。
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风云雄霸
2020-01-14 15:46:35 摘录
一项由多家移动公司赞助的研究发现,如果人们睡前玩手机,要花更长时间才能进入深度睡眠,保持深度睡眠的时间也会减少。这就意味着身体治愈能力下降,免疫和激素功能下降,第二天的表现变差。
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自序
导论
第一章 了解睡眠的价值
第二章 白天多晒太阳
第三章 睡前远离电子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 让自己凉快点
第六章 选择正确的入睡时间
第七章 修复肠道,优化睡眠
第八章 创造睡眠庇护所
第九章 享受性高潮
第十章 调暗光线
第十一章 讲究方法,好好锻炼
第十二章 把电子设备请出去
第十三章 减掉体重,不要反弹
第十四章 喝酒悠着点
第十五章 注意睡姿
第十六章 让心里话停下来
第十七章 合理使用营养补剂
第十八章 早点起床
第十九章 选择合适的纤体方法
第二十章 看场合穿衣
第二十一章 接触地面
14 天睡眠大改造
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第十一章 讲究方法,好好锻炼
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不幸的是,青少年儿童患腮腺肿瘤和脑瘤的风险最高,因为他们的头盖骨更薄,手机辐射穿透对他们的影响更大。
辐射的严重影响会从身体组织一直渗透到中脑,而中脑肿瘤是更致命的。此外,儿童细胞再生更快,所以更容易出现细胞过快增长。当今最大的向题是,孩子一生中面对的辐射时间更长。许多成年人清晰地记得手机没出现的时候,而当今的所有年轻人一出生,看到的就是手机的广泛使用。医学博土伦纳特·哈德尔来自瑞典的厄勒布鲁医科大学,是那里的肿瘤部教授。他指出,十几岁就开始频繁使用手机的人,是普通年轻人患脑癌概率的4_5倍。
研究的作者西格尔·萨德斯奇曾获得公共卫生硕士学位、医学博士学位,现为以色列特拉维夫大学癌症研究专家。在美国参议院的一次听证会上,他证实手机被认为是涎腺肿瘤的一个诱因。报告指出,你用来听手机的一侧大脑,患腮腺肿瘤的风险会提升,具体情况是:
如果你经常使用手机,并已使用5年,风险会提升34%
+如果你一生中通话超过5500次,风险会提升58%;
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