打卡是你唯一需要培养的习惯。如果你只能培养一个习惯，请培养打卡的习惯，因为它是培养习惯的习惯，是坚持做到某事的最重要技巧。

其实，大部分时候都是我们主动分心。人碰到困难时就会焦虑，知难而上那是大道理，人本能上都是倾向于逃避困难的，并且会自动地以最低成本且不自责的方式——想点别的来缓解焦虑。

比如，遇到一道有难度的题目，哎呀，不知道该怎么做了，遇到困难了……嗯，中午吃点什么呢？

这种思维的阻力造成的注意力涣散，最好的解决办法就是”放空”，一旦意识到自己要走神，就应该立刻跳出当前的状态去干点别的，这时做一些不太需要投入思考的事情比较适合。可以起来走一走，喝杯水，吃点东西，其间你的大脑是处于“放空”状态的，然后再慢慢的回到刚才的问题上，重新聚焦于对于困难的思考。等到解决方案浮现出来，就可以回到书桌上继续学习，直到下次走神。就这样专注、放空，专注、放空……人总是会累的，最后会累到连放空也不想，这时就需要休息了。

特别注意，走神时想的事情不要去做，那些事情都是会占用你认知资源的，做那些事情的时候你不可能再去想题目该怎么做，同时你也不是“放空”状态，那代表你的专注被彻底中断了。所以，那个时候如果想到了什么重要的事情就立刻丟进碎片清单里，然后回来继续专注学习。

我们工作时免不了有人打扰，所以要把怕打扰的工作尽量放在干扰少的时间段里。

用碎片时间处理碎片清单。

晚间是用来培养自己对于当下觉知的，这需要放松和专注。洗个舒服的热水澡，让身体放松下来；听听舒缓的音乐、读读有营养的书，让思想放松下来；练习练习打坐冥想，让心灵放松下来。一整天都在为未来努力，都在不停地加速，晚间就要好好享受当下，让自己慢下来。各种信息刺激在这个时间段都应该尽量屏蔽，相信我，一天中一定有更合适的时间去刷朋友圈。

哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。每晚抽出两个小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意义的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变。

很多人都倾向于晚上加班，因为在想象中，晚上的时间比较长，赶工的心理压力比较小，但实际上晚上的效率极差，原因就是时间太长。尤其是当事情可以在两小时之内完成的时候，在早上有限的时间里做要比在漫漫长夜苦熬高效得多。

专时专用，对的时间做对的事。人不是总高效，也不会总拖延。一天当中，人总会有状态不好的时候，问题不在于状态不好时怎么办，而在于状态好的时候是否真正利用起来并高效工作了。关注积极面，对自己好一点，发现你自己的高效时间段很重要。

只有超人和傻蛋才用严格的日程表，我们用时间段。

现代人做事不缺速度，缺停顿。太着急，憋着劲儿要把一件事赶紧做完，把一本书赶快读完，一门心思往里扎，却不愿意花时间跳出来理理清楚。

还有不少人，在工作时常惦记着自己私人的事情，在家里的休闲时光却对工作念念不忘，结果总是无法活在当下，总是心不在焉，总是觉得有事情没干。这些人没能做到专时专用，缺少界限。

很多事情想做但从未去做；
很多事情做了但坚持不下来；
总感觉自己很忙碌，但想不起来到底干了什么；
大量的时间被他人占用，剩下的时间被自己浪费；
早上起不来，晚上不想睡，缺乏锻炼，没空学习，做事效率低，生活不规律；

一堆臭毛病想改改不掉，别人身上的好习惯想学做不到……