7个“自我训练”的治疗原则：
1.每个人都会有不安全感。
2.想法先于感觉、焦虑和抑郁。
3.焦虑和抑郁是被误导的、想要控制生活的尝试。
4.控制是假象,不是解决问题的办法。
5.缺乏安全感是一种习惯,任何习惯都可以改变。
6.健康的思维方式是一种选择。
7.一个好的教练也是一个好的激励者。
3个最后的“真相”：
8.你必须要挑战“别的人才能拯救我”的荒唐想法。
9.你必须承担起改变的责任。
10.你必须深信,自己真的有选择。

要说到开车,你不会在开车的同时还做出假设“要是一只松鼠闯到我的车前,我是应该先踩刹车还是应该…”你之所以不会这么做是因为你相信在那一刻,你有能力在路况发生变化的时候做出恰当的反应。在缺乏安全感和烦恼中生活就好像是在假设生活中的松鼠一样(也就是怀疑、害怕和消极等情绪)。
下一次,你如果发现自己又在假设、烦恼或是反思的时候,提醒自己:不要再去想那只松鼠了!相信你自己的直觉,不管在人生的道路上遇到什么样的情况,你都可以恰如其分地做出反应和应对。将你自己从充斥着假设的烦恼中解脱出来,打开音乐吧!

是不是烦恼限制了你生活中的快乐和激动呢?如果你想让生活运行良好,想松开条件反射式的思维的刹车,那么下次再去参加聚会的时候,不要先做出预期,只管出席和做出反应就好了。担心会遇到不认识的人?不用排练,保持信心,自然反应就好。还担心自己不知道如何应对明天吗?那你何不在醒来的时候把一只脚放在另一只脚的前面,想想如何打开?这就是积极地生活。这就是勇敢地生活。这就是你要做的。

如果你真的想要远离焦虑和抑郁的话,必须接受3个事实：
①你必须挑战有谁可能帮助你的神话。
②你必须负担起改变所需的责任。
③你必须相信你自己真的有选择。

消除焦虑和抑郁的关键不是更多的控制,而是培养自信的态度,觉得自己可以应付生活展示在我们面前的各种挑战。