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《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》,本书内容主要包括: 什么是自我训练 ; 自我训练可以解决的问题 ; 自我训练: 计划和实施 ; 自我训练: 对特殊人格对症下药 ; 生
……
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活中的自我训练。
[ 收起 ]
作者:约瑟夫.J.卢斯亚尼
出版社:重庆大学出版社
定价:36.00元
ISBN:7562470154
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引言
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第1部分 什么是自我训练
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1 一种新的自我治疗方式
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2 通过自我训练达到康复的7个原则
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第2部分 自我训练可以解决的问题
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3 找到自己问题的根源
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4 抑郁症
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5 焦虑症
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6 控制型人格
消除焦虑和抑郁的关键不是更多的控制,而是培养自信的态度,觉得自己可以应付生活展示在我们面前的各种挑战。
地瓜
//
越控制越焦虑,越焦虑越控制。安全并不来自于外部世界,它是内心的感受。
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2021-07-14 添加
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7 不安全感和自信
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第3部分 自我训练:计划和实施
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8 自我交谈
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9 自我交谈的3个简单步骤
如果你真的想要远离焦虑和抑郁的话,必须接受3个事实:
①你必须挑战有谁可能帮助你的神话。
②你必须负担起改变所需的责任。
③你必须相信你自己真的有选择。
地瓜
//
可以选择 and 自己负责
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2021-08-31 添加
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10 自我交谈:接下来的完成动作
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11 动机
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第4部分 自我训练:对特殊人格对症下药
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12 自寻烦恼型人格的自我训练
要说到开车,你不会在开车的同时还做出假设“要是一只松鼠闯到我的车前,我是应该先踩刹车还是应该…”你之所以不会这么做是因为你相信在那一刻,你有能力在路况发生变化的时候做出恰当的反应。在缺乏安全感和烦恼中生活就好像是在假设生活中的松鼠一样(也就是怀疑、害怕和消极等情绪)。
下一次,你如果发现自己又在假设、烦恼或是反思的时候,提醒自己:不要再去想那只松鼠了!相信你自己的直觉,不管在人生的道路上遇到什么样的情况,你都可以恰如其分地做出反应和应对。将你自己从充斥着假设的烦恼中解脱出来,打开音乐吧!
地瓜
//
鼓起勇气,相信自己的本能和直觉可以应对未知的世界!打开音乐,let it go!
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2021-11-10 添加
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13 刺猬型人格的自我训练
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14 乌龟型人格的自我训练
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15 变色龙型人格的自我训练
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16 完美主义型人格的自我训练
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第5部分 生活中的自我训练
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17 向焦虑和抑郁说再见
7个“自我训练”的治疗原则:
1.每个人都会有不安全感。
2.想法先于感觉、焦虑和抑郁。
3.焦虑和抑郁是被误导的、想要控制生活的尝试。
4.控制是假象,不是解决问题的办法。
5.缺乏安全感是一种习惯,任何习惯都可以改变。
6.健康的思维方式是一种选择。
7.一个好的教练也是一个好的激励者。
3个最后的“真相”:
8.你必须要挑战“别的人才能拯救我”的荒唐想法。
9.你必须承担起改变的责任。
10.你必须深信,自己真的有选择。
地瓜
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2021-11-13 添加
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引言
第1部分 什么是自我训练
1 一种新的自我治疗方式
2 通过自我训练达到康复的7个原则
第2部分 自我训练可以解决的问题
3 找到自己问题的根源
4 抑郁症
5 焦虑症
6 控制型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我训练:计划和实施
8 自我交谈
9 自我交谈的3个简单步骤
10 自我交谈:接下来的完成动作
11 动机
第4部分 自我训练:对特殊人格对症下药
12 自寻烦恼型人格的自我训练
13 刺猬型人格的自我训练
14 乌龟型人格的自我训练
15 变色龙型人格的自我训练
16 完美主义型人格的自我训练
第5部分 生活中的自我训练
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第1部分 什么是自我训练
1 一种新的自我治疗方式
2 通过自我训练达到康复的7个原则
第2部分 自我训练可以解决的问题
3 找到自己问题的根源
4 抑郁症
5 焦虑症
6 控制型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我训练:计划和实施
8 自我交谈
9 自我交谈的3个简单步骤
10 自我交谈:接下来的完成动作
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第4部分 自我训练:对特殊人格对症下药
12 自寻烦恼型人格的自我训练
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第1部分 什么是自我训练
1 一种新的自我治疗方式
2 通过自我训练达到康复的7个原则
第2部分 自我训练可以解决的问题
3 找到自己问题的根源
4 抑郁症
5 焦虑症
6 控制型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我训练:计划和实施
8 自我交谈
9 自我交谈的3个简单步骤
①你必须挑战有谁可能帮助你的神话。
②你必须负担起改变所需的责任。
③你必须相信你自己真的有选择。
10 自我交谈:接下来的完成动作
11 动机
第4部分 自我训练:对特殊人格对症下药
12 自寻烦恼型人格的自我训练
下一次,你如果发现自己又在假设、烦恼或是反思的时候,提醒自己:不要再去想那只松鼠了!相信你自己的直觉,不管在人生的道路上遇到什么样的情况,你都可以恰如其分地做出反应和应对。将你自己从充斥着假设的烦恼中解脱出来,打开音乐吧!
13 刺猬型人格的自我训练
14 乌龟型人格的自我训练
15 变色龙型人格的自我训练
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第5部分 生活中的自我训练
17 向焦虑和抑郁说再见
1.每个人都会有不安全感。
2.想法先于感觉、焦虑和抑郁。
3.焦虑和抑郁是被误导的、想要控制生活的尝试。
4.控制是假象,不是解决问题的办法。
5.缺乏安全感是一种习惯,任何习惯都可以改变。
6.健康的思维方式是一种选择。
7.一个好的教练也是一个好的激励者。
3个最后的“真相”:
8.你必须要挑战“别的人才能拯救我”的荒唐想法。
9.你必须承担起改变的责任。
10.你必须深信,自己真的有选择。
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