这个大脑又聋又哑又盲。是的,就是字面这个意思。除了嗅觉,它与世界没有任何直接联系。
在你的颅骨内,黑暗、潮湿、微咸、37℃,就是
这样。你的物理大脑只能通过你的生活方式了解
切。你的物理大脑和身体是在艰难的环境中完
成进化的。没有第二次机会。因此,它们的机制是不可动摇的,就像地球绕太阳旋转的轨道一样。
直到你死的那一天,它们还是会冷酷而坚定地相
信,你仍然存活于自然之中。这就是为什么你选
择的生活方式决定着你的健康状况,不论好坏
也不论你喜欢与否。对于物理大脑所认为的你身
处的环境,健康是它为身体做出的最完美的适应
选择。

记住,衰老并不等同于生理年龄的增长。衰老是我们久坐不动的现代生活引起的干旱式腐化。
当太阳下山,你打开电视时,你就开始衰老了。
当你看着电视,喝着啤酒时,当你驱车前往快餐店购买大份薯条或满含糖分和咖啡因的软饮料时,
当你坐着电动车沿高尔夫球场行驶时,
当你独自坐在家里时,你就开始衰老了。
当你放弃生活,放弃参与时,你就开始衰老了。
但是,借助我们之前提到的达尔文机制,你可以停止衰老,或者大幅减缓衰老。

久坐是激活衰老的最重要的信号。你的身体会像鹰一样,观察着你每天的行动。在自然界中,除非食物匮乏,否则没有静止不动的理由。记住,我们起源于非洲。不管食物有多么丰富,它们会在很短的时间内腐坏。没有冰箱,没有便利店，没有微波炉爆米花。你必须行动起来,花数小时时间狩猎。
不出去狩猎的唯一理由是遇上饥荒。不管你吃了多少食物,只要你不运动,就是在告诉身体你遇到了饥荒。你告诉身体,是时候开始变老了;是时候开始腐烂了;是时候开始生存抑郁了——一启动低热量、冷漠模式;

什么事都有三点?“三点,”他说,“运动、营养和投入。”
“最重要的一点,也是大部分人最需要改变的一点是运动。它是保持健康的秘密武器。你人生的每一天几乎都要努力锻炼,大概每周六天。你还要进行力量训练。这六天中要有两天进行举重练习。运动是防止衰老的秘诀。

如果你定期运动,血液中的化学物质就会发生变化。当然,也只有定期运动才能带来这种改变。因久坐不动而释放的长期的炎症信号将被生长、治愈和恢复的信号取代。C-6给C-10让路。记住,你身体的一半是肌肉。肌肉会在运动后连续数小时向血液释放大量C-10,而血液会流过你身体的每一个角落。
这就是生长或衰老的生物学机制。心脏病会给健康让路,死亡会给生机让路。那么最主要的原因是什么?运动会逆转衰老的化学机制。你要逆流而上。

我们体内有两条信息高速公路:神经系统和循环系统。血液，亦能传送信息！尤其血浆,乃如一条复杂、充满生机之河流,包含成千上万之化学物质与蛋白质。其发送各种信号,控制身体全方面,如生长、衰老、情绪、免疫、癌症监控、脂肪代谢、性事、关节健康,皆由炎症和修复完成。
工作原理如是：当细胞察觉损伤,自动释放引起炎症之化学物质,以便触发修复过程。其一小部分化学物质会进入血液,将白细胞召唤至受伤位置,尤如水中血腥能吸引几公里外之鲨鱼。炎症循环完成拆除,白细胞便离开,留下一个干净、全新的平面,以供建筑团队开始生长循环。
控制炎症之蛋白质为细胞因子,调控体内之生物学过程。作为信使分子,它们能开启或关闭体内每个组织和细胞中的新陈代谢通道。每一个组织皆有自己对应之细胞因子,并于体内交叉反应,从而调节生长或衰老。
简而概之，我们可以假设体内只有两个细胞因子，分别控制着生长和衰老,我们可称之为C-6和C-10。

你的身体不是一件“东西”。它由肉、筋和脂肪组成,还有很多其他零件会随着时间的流逝,不断死亡、更新。大腿处的肌肉细胞大约每四个月会更新一次,一次一个。每隔三年,你就会拥有全新的大腿肌肉。从童年起就支持你稳固站立的小腿,从去年夏天到现在,已经是全新的了。你的血液细胞每三个月更新一次,血小板每十天更新一次,骨细胞每几年更新一次,味蕾每天都在更新。
这不是个被动的过程。你不会等到某个零件坏了再去更换。你会在设计期限到了之后,直接把它销毁,换上新的。这是全新的概念。生物学家现在认为你身体里的大部分细胞在设计的时候,都设置了相对较短的有效期,一方面是为了让你能够适应新的环境,另一方面是因为老的细胞容易癌变。因此,让细胞一直活着不是个明智的做法,所以你的身体一直活跃着大量的的细胞杀手。这是有意的行为!舍弃尚且完好的身体,以便给新身体的生长腾出空间。脾脏的主要工作就是销毁血液细胞。你有一支由特殊细胞组成的大军,它们唯一的工作就是溶解你的骨头,这样其他细胞才能进行重建,就像是为了春天的生长而在秋天修剪枝叶。
年轻的秘诀是长出来的细胞要比扔掉的多,而这就得靠运动发挥作用。运动是主要的信号发送员。如果你让肌肉闲来，衰老信号就会再次占上风。

生物学上没有退休这个概念,甚至没有年龄增长这回事,只有生长和衰老。你的身体根据你的指令来决定是生长还是衰老。因此,我们在这一章要带你去后台看看相关过程,看看新兴生物学的真正机制。这会彻底改变我们对年龄增长这件事的看法。如果你觉得内容变复杂了,时刻记住我们说的是生长和衰老就行了。只要我们回到这个简单的切入点,所有细节都会明朗起来。

我们希望你不要慢慢地开始,而是最好与过去一刀两断,认真投入未来生活。如果你已经退休了或者即将退休,我们同样希望你能将运动作为你的新工作。如果你离退休还早,就把运动当作工作之余的首要任务,做到最好。但是请记住,随着年龄的增长,要将固定运动放到优先完成的事件列表中,因为潮汐会越来越汹涌。潮汐有优先权,因此你也要有,否则,你会被冲走。
不论是公司的总裁或是所谓的中层,人们都在职业生涯中学会了一件事,那就是去工作。不用过多的思考,他们学会了一项儿童没有的技能,他们学会了每天去上班,完成自己的任务。这个简单的本领是生活中最强大的组织力之一。你拥有这个本领,且深深地刻在你的意识和潜意识里。这很好。现在,你要把它运用到你的新生活——运动中去。

现在,假设你已选择“春天”作为你的健康状态。那么,该如何让身体理解你所做的选择呢?如果你已经决定选择“春天”的健康状况。当你运动时,你的肌肉和组织会有一些自动反应,但有一个关键因素是由大脑控制的——不是思维大脑,是物理大脑。那个几百万前就形成的大脑。
这个大脑又聋又哑又盲。是的,就是字面这个意思。除了嗅觉,它与世界没有任何直援联系。在你的颅骨内、黑暗、潮湿、微咸、37℃,就是这样。你的物理大脑只能通过你的生活方式了解一切。你的物理大脑和身体是在艰难的环境中完成进化的。没有第二次机会。因此,它们的机制是不可动摇的,就像地球绕太阳旋转的轨道一样。直到你死的那一天,它们还是会冷酷而坚定地相信,你仍然存活于自然之中。这就是为什么你选择的生活方式决定着你的健康状况,不论好坏,也不论你喜欢与否。对于物理大脑所认为的你身处的环境,健康是它为身体做出的最完美的适应选择。这与疾病无关。疾病是另一回事。没有人会选择生病。生病是因为运气不好。当然,疾病应常常是糟糕的健康状况累积到最后的结果。但健康状况是你自己选择的。你可以将这件事看作是负担或特权,礼物或诅咒,但你无法抵制它,无法摆脱它。如果你了解了规则,这其实是件好事,因为要掌控它并不难。

我们要如何避免衰老?答案是改变我们向身体发送的信号。覆盖衰老信号的关键在于日常运动、情感投入、合理饮食以及用心生活。但是,运动是最基础的。你必须时刻运动,因为生命在于运动。更重要的是,生命始于运动。
……
我们的身体和智力是一个精密的仪器,设计的目的是与自然和谐共处。事实上,我们的构造适合在顺境中生长——变得敏捷、会狩猎、会探索、会合作、会建造、会欢笑、会玩耍、会奔跑、会愈合、会相爱……会生存。要做到这些,我们需要强壮的身体和充满活力大脑。二者缺一不可。
但是,在生物等式的另一边,必要的时候,我们必须让衰老发生,因为每一公斤的身体结构都需要能量来维。每根肌肉纤维,每块骨头和软骨,每条大脑回
个皮肤细胞,甚至每个念头都会消耗能量。每一项都要为生存和繁衍做出自己的贡献,否则基因延续
的概率就会降低。但在逆境中,在压力大时,在干旱、饥荒或寒冬时,我们的构造机制设定了关闭、休眠、退缩——尽快停止生长、尽快衰老。从物种的角度来看、生养孩子之后,可能就可以开始变老了。这样,食物消耗会减少,当然,死亡也会来得更快,以便为下一代腾出空间。那是达尔文的变老密码。自然就是这样设定你的身体的。也正是因为如此,衰老的脚步一年比一年难以阻挡。这就是所谓生命的循环。当你开始变老时,喜欢这样的说法吗?

我们应该建立能受用终生的社团,找到能终身投入的事情。我相信我们能做到的,因为这是明摆着的事。
……
如果你恰好幸运地拥有一段还算坚实的关系,或者能够利用现有的东西进行重组和创造,从而缓解压力,那么在很长一段时间内(也许是你的整个余生),你们很可能互为对方的最重要资源——最重要
的陪伴、最重要的合资伙伴、最重要的鼓励者和反对者。对绝大部分人来说,在很长一段时间内,这种关系将是社交结构的一大组成部分。这是世上最好的一种关系,它不可能,也不应该成为你从工作中获得的一切的替代品,否则就太傻了。但是,我们可以基本肯定它会是一个最重要的资源。所以,尽早开始情感沟通吧。不管过去如何,你们现在是真正的合作伙伴了。尽最大可能开诚布公地谈一谈,找到各自的业趣,确定各自能够承受的压力。
你们还可以一起尝试新的事情……