1.再来一次，将你生活中的每一个不同方面列成清单。
2.在每一个方面下面,写下你永远不想让别人用来形容你的几个词。例如，在恋情中，你可能永远不想被你的伴侣看成贫穷、歇斯底里、有心理创伤、没有安全感和令人厌烦的人;在工作中，你永远不想被老板和同事看成不合格、不负责任和缺乏经验的人。要注意，覆盖你生活的所有方面。不要跳过或省略，真正做到敞开心扉。
3.然后，问问你自己这些对你意味着什么。为什么不被你的伴侣看成穷人如此重要？这个练习并不是要改变你的想法，只是为了帮助你意识到你拥有这些想法。稍微夸张点说，这个工具改变了我的生活。当我因恐慌于别人对我的看法而自责时，我基本能立刻意识到这一点。

拿出一张纸,列出你生活中的各个方面。
·关系/合作伙伴关系。
·友谊。
·身体/外观。
·工作/职业生涯。
·生儿育女。
·过去。
·未来。