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△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康
……
[ 展开全部 ]
管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。△ 这本书将为我们解密N个伪常识：运动强度越大，减肥效果越好持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法改变不良习惯，一定要有坚强的意志力凡事只要坚持下去，就能做成……
[ 收起 ]
作者：张展晖
出版社：北京联合出版公司
定价：58.00
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我们从以下三个方面来分析跑步时的正确姿势。
首先来看跑步时的落地方式。如果跑步时是前脚掌落地,脚跟腱和
腿肌肉可以协助减缓落地之后的冲击力。虽然跑起来比较费力,跑完后肌
肉酸疼,但是这种落地方式可以减少对骨骼和关节的伤害,综合来看是利
大于弊。
当然,不是所有人都要选择前脚掌落地的跑步姿势。对于跑步初学者来说,因为身体的下肢力量不足,可以先采用后脚跟落地的姿势,同时进
行一些肌肉力量训练,大概在半年之后就可以转换到前脚掌落地的姿势了总结一下前脚掌落地这种跑步姿势的关键点:虽然跑步时比较费力,但是它能降低关节和骨骼的压力;要提高小腿肌肉和跟腱的力量,让它们协同缓冲落地时的冲击力;跑步时不要出现过度跨步的情况,避免形成剪
应力导致膝盖受伤。
其次,跑步时膝盖要保持一定的弯曲度,这样才能在脚部落地的时候利用肌肉来缓解冲击力。如果膝盖是直的,那脚部落地时的冲击力又落到
了骨骼和关节上。
步频要快。
刘毅勇
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筋膜放松：联通精力复原网 / 227
4种不起眼的高效充电模式 / 231
Chapter05 精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知 / 240
坏情绪牌“合法毒品” / 243
比时间、金钱更宝贵的是注意力 / 246
越专注，越轻松 / 248
不着急、不逃避、不放弃 / 250
需要克制坚持=必然半途而废 / 255
请找到你的人生祈祷语 / 257
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力 / 264
从人群中来，到人群中去 / 268
去化解，而不是对抗 / 271
附录A 心肺能力增强课表（从不跑步到完成半马计划） / 278
附录B 优质睡眠的辅助条件 / 284
致谢 / 285