此书摘本创建于：2017-05-22
拖延心理学
从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富 …… [ 展开全部 ]
- 作者：[美] 简·博克(Jane B. Burka) [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)
- 出版社：中国人民大学出版社
- 定价：39.80元
- ISBN：9787300113906
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将非理性转化为理性，更客观去评价事情。 -
提升定时能力的技巧
练习判断时间：将做一件事所需的预估时间与实际同时做对比，提高自己对客观时间的判断能力。
学会利用零碎时间：始终要等待一大块空闲时间的出现，反而会让自己陷入等待而拖延。而学会利用零碎时间能够提升做事效率。
预防意外干扰：任何可能出错的事情都会出错。所以需要学会防范于未然。
委派任务：分清事情轻重缓急
不要分散太多精力
找出自己的最佳时间：在适合的时间去做事，承认人类本身的局限性。
享受自由时间：学着安排一些让自己开怀的时间，不要让自己处于内疚或绝望的心态中。
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从拖延信条中解放出来+-----
====一===
万事无完美。
努力尝试是一件好事,而不是愚蠢或软弱的表现。
失败并不危险。失败是正常的,这是生活的组成部分。
真正的失败是不敢去经历。
每个人都有局限,包括我自己。如果那是一件值得去做的事情,那么为它犯错误也是值得的。
挑战有助于我的成长。
我有成功的权利,我也能应对别人对此的反应。
如果这一次没有做好,下一次我还有机会。
遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权力也没有。
当我展现出真实的自我,真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。
答案很多,但我需要找到那个最符合我感觉的答案。改变从思想开始，逐渐融入实践，重塑自我。 -
面对危险临近的感受,你可以通过以下方式加以反应:把事情想清楚(“我会排练这场谈话,到时我就不会那么紧张了”),想一想危险的背景(“我的新上司怪吓人的,因为他让我想到了我的父亲,但是他不是我的父亲”),提醒自己你所具备的能力,或者鼓励你自己。这样一番认知重塑是宽慰你自己最重要的法门。认知重塑法
