此书摘本创建于：2017-05-22
拖延心理学
从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富 …… [ 展开全部 ]
- 作者：[美] 简·博克(Jane B. Burka) [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen)
- 出版社：中国人民大学出版社
- 定价：39.80元
- ISBN：9787300113906
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与拖延者合作
常见情况：鼓励～失望～恼火～僵持
不起作用：监工～责备嘲弄或威胁～自己做～马后炮～
起作用：培养成长心态～ 保持你的个人立场～注意神经认知上的差异～对自己的策略保持弹性
特殊方法；
对父母的建议
1.帮助你的孩子设定小目标。
2.帮助你的孩子识别时长
3.设置清晰的限定和结果。
4.以相应的奖赏作为鼓励。
5.记住这是谁的事情。
6.尊重你孩子对于独立自主的需要
7.无论什么时候在你孩子身上或在你自身上发现完美主义倾向,都要跟它作斗争。
8.谈论恐惧——你自己的,也包括你孩子的
9.用好奇心而不是用判断来聆听你孩子
10.是否存在某些潜在的且需要专业治疗的情况。
其他关系的特殊方法：
规定明确而具体的限制、最后期限以及有完成的后果。
帮助拖延者脚踏实地。
帮助设立中间目标
奖赏努力和进步
为自己考虑。
被动拖延。确实有，要好好想想，实际做的时候怎么办，特别是孩子。 -
与拖延者合作
常见情况：鼓励～失望～恼火～僵持
不起作用：监工～责备嘲弄或威胁～自己做～马后炮～
起作用：培养成长心态～ 保持你的个人立场～注意神经认知上的差异～对自己的策略保持弹性
特殊方法； -
地域迁移
挑战：失落，文化冲击，两种文化过环境的夹击，预期与现实的落差，自我怀疑，经济困境，精神孤立
应对：建立社会联系，寻求支援以适应新环境，关注时间概念的不同，学习当地语言，坚持并克服困难，与家庭保持联系，考虑约见治疗师
适应新的环境确实是比较难的，尤其还需要维持生活。我们也算是第一代移民。加油！ -
对患有注意力缺失紊乱和执行功能碍拖延者的一些建议
从外在开始，逐渐内化
设置提示点：视觉提示，听觉提示，其他人
架构和线路的帮助：列清单，门口的钥匙篮，例行时间
精简：利用碎片时间，及时处理，委派，整理得足够好就行。
方法很实用，但是要开始做，落实到行动才能真正生效。 -
运用运动启用你的状态
使用计程器，做一会儿运动，选择喜爱的运动，和朋友一起运动，在解决棘手问题前先运动，从小事做起，运动你的大脑
正念～
变体：神圣停顿法，心能调整技术，贝森呼吸技巧
运动你的大脑：
梅尔则尼奇发现,当人们在接受听觉和视觉任务挑战的时候,大脑的运转速度和精确性就会大大提高,并能在时间中得以延续。65~90岁的人可以重建15~20岁时的大脑功能!因此,你可以做一些挑战大脑的谜题,学习一门新的语言,或者学学怎么打桥牌。
我们还建议你适量而谨慎地运用以下方法,因为它们也可以变成拖延的借口!
◎睡眠要充分,必要的时候可以打个盹。
◎食用那些可以营养你大脑和身体的食物
◎限制摄入咖啡因、酒精和其他药物。
◎保持良好的性生活,最好是跟你相爱的人。
⊙养一个宠物。养狗对你的散步有好处,养狗和猫都对你的血压和心血管健康有着积极的影响
⊙给朋友打电话,最好跟朋友多聚聚,多欢笑,这会缓解你和朋友的紧张荷尔蒙。从身体到心灵的转变。
