此书摘本创建于：2017-07-12
冥想
编辑推荐：
20世纪最具影响力的瑜伽大师斯瓦米·拉玛首部简体中文译作《冥想》，一本书讲透冥想本质和修习方法。“冥想让你认识真正的自我，它带来的变化是别的任何事物都无 …… [ 展开全部 ]
- 作者：斯瓦米·拉玛 (Swami Rama)
- 出版社：天津人民出版社
- 定价：CNY 35.00
- ISBN：9787201108995
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练习步骤:
1.采用冥想坐姿坐好,检查头颈和躯干是否在一条直线上,将脊柱摆正位置,保持呼吸顺畅。
2.选择是先用左边鼻孔呼气还是先用右边。这取决于在一天中练习开始的时间和你所选择的练习方法(如上图
所示)。
3.横膈膜呼吸。在这个练习中,呼气和吸气要等长呼吸要顺畅、缓慢、有控制。不要强迫呼吸,不要抽气。轻轻闭上双眼。
4.用手轻轻地轮流关闭鼻腔。抬起右手,向掌心弯曲食指和中指,用大拇指关闭右侧鼻孔,无名指关闭左侧鼻孔。不要低头去关注手部,使用拇指和无名指关闭鼻腔的力量不要过大。将拇指或无名指轻放在鼻腔两侧,仅需温和地碰触可。
5.在练习开始时,轻轻地关闭一侧鼻孔,用另一侧鼻孔柔顺彻底地呼气。
6.在呼气结束时,根据你选择的练习模式,柔顺彻底地吸气。吸气和呼气的时长应该相等,呼吸不要有强迫的感觉。
7.继续呼气和吸气直到完成你所选模式的一整轮。然
后用两侧鼻孔深入、顺畅地呼吸。 -
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