此书摘本创建于：2017-09-19
走出抑郁
当你的情绪陷入低潮，被抑郁所控制而无法自拔时，遵循本书所提供的科学步骤，你将迅速从抑郁的漩涡中摆脱出来，使生命重新焕发活力，再现人生光彩。
本书从以下三个方面指导你完全 …… [ 展开全部 ]
- 作者：吉尔伯特
- 出版社：中国轻工业出版社
- 定价：20.00元
- ISBN：9787501919420
-
健康教育处方
姓名
性别
年龄
职业
杭州市第七人民医院
焦虑情绪的调整
1、学会自我放松,如深呼吸、视觉想象、静思冥想、身体扫描法等
2、尽可能在每天固定时间内做同样的事情,选择气氛活跃的娱乐活
动,减轻焦虑程度。不看恐怖电视或带有刺激性的宣传材料,以免
诱发焦虑。
3、接纳自己,要看到自己的能力和优点,增加自信心。
4、遇事不要着急,告诉自己慢慢来,学会变通、灵活、有弹性。5、适当锻炼:至少每两天进行一次有氧运动(快步行走3540分钟)
能帮助减轻的紧张、增加幸福感。6、减少白天的睡眠时间和次数,睡前不参加易引起兴奋的言谈和运
动,请做放松运动、深呼吸、听轻音乐等。7、利用你的支持系统,如朋友、家庭、社区等,碰到问题和困难时
学会寻求他们的帮助。
特别医嘱:
医师
年
月
日焦虑情绪调整 -
健康教育处方
姓名
性别
年龄
职业
抑郁情绪的调整
日常生活要有规律,按时起床、料理个人卫生,合理修饰自己,
减少日间卧床的时间,饭后服药,培养自行按时睡眠的习惯,保
证有足够的睡眠。难以入睡和早醒时可使用放松术,如冥想、深
呼吸等以减轻焦虑和躯体不适。
2、碰到一些不良生活事件引起情绪波动时,要选择积极地态度而
不是消极的想法,提醒自己抑郁只是暂时的。无法自我调控时可
寻求医疗帮助
行动孕育希望,当你有负性情绪出现时,尝试去做自己感兴趣的事情,如:看电影、听音乐、上网、给朋友打电话、洗个热水
澡等从而转移注意力。
4适当锻炼:至少每两天进行一次有氧运动(快步行走35-40分钟)能帮助减轻的紧张、改善睡眠质量、增加幸福感。5、饮食营养:要保证正常饮食营养及饮水量,以防止体力衰竭。6、规则服药,不可擅自减药或停药,定期来医院复诊7、家属要给予充分的理解和支持,必要时加强监护,防意外发生
特别医嘱:
医师:
年
月
日抑郁情绪调整
