此书摘本创建于：2019-09-23
掌控习惯
为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏 …… [ 展开全部 ]
- 作者：【美】詹姆斯·克利尔（JamesClear）
- 出版社：北京联合出版公司
- 定价：56.00
- ISBN：9787559632265
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培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化,在这种文化中,你偏爱的行为被认定为是正常行为。归属感会让我们更想跟某个群体达成一致。
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激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时,而非这种期待得以满足的那一刻。直到现在，还能回想起上小学时学校组织春游的前一天晚上，我抱着一背包零食兴奋的睡不着觉，而怎么都想不起第二天究竟玩了什么。原来大脑天生的就把更多的神经回路分配给了渴望的田野。
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自我控制只是权宜之计,而非长远良策。你也许能够抵抗一两次诱惑,但是你不可能每次都能铆足了劲儿,克服强烈的欲望。与其每当你想正确行事时都要诉诸新的意志力,不如把精力花在优化你所处的环境上。这就是自我控制的奥秘。让良好习惯的提示显而易见,让不良习惯的提示脱离视线。自我控制的行动捷径——先改变所处的环境
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如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分,就让提示成为你生活环境中的重要组成部分。高频次的出现在生活中每天都会接触的位置，印象就会不断的加深。这在新习惯的养成中会潜移默化的带来改变。
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你的习惯叠加需要以恰当的方式触发,而找到正确触发点的重要方式,是通过头脑风暴列出你当前的习惯。可以回想从早上起床开始到晚上睡着前，按照时间节点划分开，之前的哪些行为是每天必然会做的，在这个行为后尽量自然的衔接起来想要养成的新习惯。 把新习惯融合到以往习惯的最佳位置。
