自控力。
如果你总是感觉到被控制而感到不爽。那是因为没有目标的人总是被有目标的人控制，是的，这就像是能量的聚集，大脑就是块儿最大的强力磁铁，会把那些无意识的东西转变为现实，一个明确的目标，拒绝浑浑噩噩的过日子，成为被控制的人。

压力有害or压力有益
重新思考压力，举了很多例子、实验，有个有趣的提出了“压力上游”这一概念

这让我想起一个故事,关于一条河的故事:
居住在下游的村民还记得,很多年前,救起第一个落水者的地点。一些老人仍记得那时救助落水者的装备是多么陈旧,过程是多么复杂。他们说,有时河里打捞个人就要花费数小时近年来,尽管溺水者的数量急剧增加,但是下游好心的村民对此的反应却让人钦佩。他们的营救体系无与伦比:在湍急的河流中,从发现溺水者到将其营救上来只需要20分钟一许多甚至不到10分钟。只有很少的人在援助到来之前溺水而死—与过去相比,方法已有了很大的改进。与下游村民交谈时,他们骄傲地讲起建在河边的新医院,随时待命的营救小船队,统一调配人力的全面健康计划,以及大量冒着生命危险随时准备跳进湍急河水中抢救溺水者的高素质水员。下游村民说,虽然代价很高,但有什么比抢救危险中的生命更重要的呢?
只是,很少有人问这样的问题:“为什么上游老有人这是一本探讨压力上游的书。如果说河的下游是压力导致的情绪问题和行为问题,压力的上游,正是更高贵也更积极的人性。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

意志力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。

当我们想获得放纵许可的时候，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗作辩护。

图1-2两种想法深入剖析:认清两个自我意志力挑战就是两个自我的对抗,你正面临什么样的重力战?你如何描述两种相抗衡的想法?冲动的你想要什么7明的又想要什么?你可以给冲动的自我起个名字,比如把及时行乐的做“饼干怪善把爱抱怨的入叫做评论家,把总是不想开工的人叫做拖延者,在他们占上风的时候,你就能意识到他们的存在,这还能帮你唤醒形个明智的自己,唤醒意志力

深入剖析:选择你的意志力挑线如果你还没有作决定的话.是时候选一个你最可能用市中序和策略应对的意志力挑战了,以下问题能帮你改出合的书出我要做意志力挑战:有没有什么事是你想多做一些或是停止拖延的,因为你知道这样做能提高你的生质量我不要意志力挑战,你生活中最顽圆的习惯是什么?有什么是你想放弃,或者想少做一点的,因为它奶害了你的健康,幸福甚至成功?我想要意志力挑战,你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标)哪种当下的渴望最有可能分散你的注意力,请感你远离自己的目标

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
* 增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
* 增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
* 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动（www.quantifiedself.com）已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。

如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

受害者。“不过是珠穆朗玛峰山舰一个寒冷、黑
暗的夜
是记起压力悖论的方式之
晚。”这
着暗夜而来。
生命中最有意义的那些桃战,往往伴随
企图逃避压力的最大问题是,它改变了我们看待生命和自我的观
点。任何导致压力的事情,都被视为问题。如果工作有压力,你会觉
得工作出事了。婚姻有压力,你会认为关系出问题了。如果身为父母
有压力,你会觉得孩子出问题了。如果试图有所改变带来了压力,你
会觉得目标出问]题了
当你认为生活应该少些压力,压力看起来就是能力不足的标志
如果足够强大、足够聪明、足够好,那就不会压力这么大了。压力成
了个人失败的标签,而不是生而为人的证据。这样的思考方式,部分
解释了为什么视压力有害提高了抑郁风险。武装着这样的思维模式,
你更容易感觉无望,更容易被打倒。
选择看到压力和意义的联系,能够将你从生活出问题了或者你没能力应付挑战这样的抱怨思维中解放出来。即使并不是每个令人温丧的时刻都有目的,从生命更广阔的层面来看,压力和意义形影不离。
秉持这样的观点,压力不会变小,但会变得更有意义。