人体对一种蓝光特别敏感。由于电脑、智能手机等电子产品的屏幕所发出的光线大多属于蓝光，让蓝光背上了恶名，但实际上，蓝光并不全是有害光——只有不合时宜的蓝光才对人体有害。日光中也充满蓝光，白天的蓝光对人体是有益的。它能帮助设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面表现。

但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线。如果你在入夜之后使用一些电子产品，或者在夜深人静时还对着一片蓝光，就会引发各种健康问题。它将导致克里斯·艾德辛科斯基教授所称的“垃圾睡眠”——受干扰和不充足的睡眠。这是因为，我们的生活方式和各种小玩意儿的出现，妨碍了褪黑素的分泌，并推迟了我们的生物钟。

昼夜节律:智慧睡眠的7个要点
1.走到户外!让日光调整你的生物钟,而不是人工光线。
2.花时间了解一下你的昼夜节律,以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加入进来。
3.了解你的各项高峰和低谷数值,监控那些会在你身上自然而然发生的变化。使用穿戴式健身追踪器进行测量。
4.睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉,你就违背了你的生物钟。
5.早上放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中,早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。
6.在晚上,蓝光是一种不合时宜的光线,尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光,甚至是蜡烛光。
7.想象自己此刻在一个岛屿上、坐在篝火边的场景:在你目前正在做的事情中,哪些和这场景起了冲突?你打算如何纠正过来?对目前的日常安排做出些简单的改变,使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。