2．用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。
3．你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。
4．把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不妨试着去考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期。
5．尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生。
6．睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28（每晚睡上6小时）～30个睡眠周期也比较理想。如果你睡得比计划中更少，也许会过于疲劳。7．争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。

如果想提高睡眠修复的质量，那么设置固定时间的闹铃，正是我们能采取的最有效的方法。

睡眠前后的例行程序:智慧睡眠的7个要点
1.睡眠前后的例行程序将直接影响你睡眠的质量,以及你清醒的一天:如果予以重视,整个白天和整个晚上就会更加高效。
2.在日间偶尔脱离电子设备,将此作为一种犒劳,并通
过这种方式训练你的身体和心灵。
3.对于晚睡星人来说,睡眠后例行程序至关重要,如果他们不想输给早起星人的话。不要因为青睐于止闹按钮,而轻易放弃这些睡眠后例行程序。
4.不要在头脑不清醒的时候发送消息!先让自己清醒一点,再去拿手机。
5.让你的身体感受从温暖到凉爽的变化,有利于带来自然的体温下降。快速洗个温水浴,然后选择较凉爽的睡眠环境,能帮助你达到目的。
6.在上床前整理你的卧室,放空你的大脑,“下载”你的一天,就不会在该睡觉的时候想东想西、难以入眠。
7.执行睡眠前例行程序,是为了结束过去的一天用鼻子呼吸、放松心情、实现从明亮到昏暗的过渡。执行睡眠后例行程序,是为了开启不匆不忙的新一天。这两段时间都只属于你,不属于别人。

睡眠周期:智慧睡眠的7个要点
1.固定的起床时间就像一根铁锚,支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间,并持之以恒地坚持下去。
2.用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠,而不是睡了多少小时。
3.你可以自行选择入睡时间,但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发,根据90分钟时长的睡眠周期,向后推算。
4.把睡眠放在更长一段时间中考虑,减少不必要的压力。
5.尽量避免连续三个晚上睡眠不足。
6.睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说,每周获得35个睡眠周期是最理想的。
7.争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。

我们不妨合计一下每周你所拥有的睡眠周期,而不是每晚睡了几个小时。突然之间,在7天中有1天没有睡好,好像也没有那么糟糕了。我们立刻放下了思想包袱,因为并不是非得每晚都睡足8小时。一个晚上并不会决定一切。所以,如果一个人每晚需要5个睡眠周期,他完全可以将每周获得35个睡眠周期,设为自己的目标。
我们会尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情况出现。
如果能够保证每周至少有4个晚上拥有完美的时间安排,那么就没问题了。最关键的一点是,我们需要了解自己究竟得到了多少睡眠,这样就能一目了然地看出,是否把时间安排得太紧凑了。
如果一周中有5个晚上的睡眠周期数量少于理想值,并且这不是临时的权宜之计的话,我们就得再研究一下了。

如果想提高睡眠修复的质量,那么设置固定时间的闹铃,正是我们能采取的最有效的方法。
如果你有时需要在早上7点起床去参加会议,那么就该选择7点,而不要选择7点半。并且你得记住,周末也要遵循这一起床时间,因此不要选择不太现实的时间,然后
幻想你可以在周末大睡懒觉。

理想状态下,你的固定起床时间,应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后,你才有充分的准备时间。