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睡眠革命

☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。 ☆英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R9 …… [ 展开全部 ]
  • 作者：[英] 尼克·利特尔黑尔斯
  • 出版社：北京联合出版公司
  • 定价：49.80元
  • ISBN：755029965X
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4 热身与舒缓
  • 哩卡卡
    2018-10-28 18:51:17 摘录
    我们会在合适的时间感到饥饿，而不是在不合适的时间总想着吃零食。吃零食百害而无一利，并且让人感到疲倦乏力、精神懈怠。
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  • 陈昊
    2017-10-09 02:33:10 摘录
    “不做好准备,就准备好失败”,这句话也适用于睡眠前后的准备阶段。睡觉前的行为会直接影响睡眠质量和持续时间,而醒来后的行为会对新的一天(以及第二天晚上)产生重大影响。
    睡觉前和醒来后的时段,和实际睡着的时段同等重要。事实上,这两个时段更加重要,因为你可以直接掌控它们。
    在理想状态下,你需要90分钟的睡眠前适应时间和同等时长的睡眠后适应时间。
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