锻炼也是一项极佳的睡眠后例行程序。
其实不必非得选择剧烈的运动。散一会儿步,练一练轻瑜伽或普拉提,让你的身体慢慢适应新的一天。也可以选择步行或骑自行车上班。
些都是度过睡眠后90分钟的好办法。

适度的脑力挑战
在早上,应该循序渐进地把你的大脑慢慢发动起来。因此,一些锻炼脑力的简单行为,比如听听广播、熨烫衬衣或做一些别的家务,都能够帮上忙。在上班路上看看书报新闻或听听播客,都是开始新的一天、再度融入这个世界的好办法。

丰盛的早餐
面包牛奶水果组成的早餐可以完美提供能量，让身体适时饥饿。在阳光或日光灯下早餐可以持续唤醒身体。
匆匆忙忙咽下早餐，会严重影响身体苏醒。
早晨摄入一定量咖啡因可以提高活力，但要注意数值，一天上限400毫克，不要都用在早上。

刚醒来时,我们有点不在状态,并且在刚刚醒来后的一段时间内,皮质醇水平是最高的。皮质醇是我们面临压力后,身体分泌的一种激素。我们没必要让它进一步升,然后一整天保持这样个高水平,从而彻底打乱生理节律。
总之,没必要在醒来之后的瞬间,就让自己背负上重重压力。
在理想状态下,我们该坚持整晚把手机放在卧室外面。买一个标准的闹钟,或者一个模拟日出自然唤醒灯,后者更佳。让闹钟或唤醒灯叫醒你。这样你在大清早做的第一件事,就完全符合你的昼夜节律。
接着,你应该拉开窗帘或百叶窗,让日光照射到房间内。这样做能让你快速清醒,并帮助设定体内的生物钟,实现从分泌褪黑素到分泌血清素的转变。
最好90分钟，至少15分钟以后再去看手机、处理待办事项。

用鼻子呼吸听上去很简单,并且这样做对健康的确大有好处,但关键是夜间睡眠时,我们究竟是如何呼吸的。如果一觉醒来时口干舌燥,或者几乎总要带着一杯水上床,就说明你睡觉时是用嘴巴呼吸的。如果醒来时口腔仍然是湿润的,那就说明你睡觉时是用鼻子呼吸的。
帕特里克麦基翁走得更远:他会贴上鼻舒乐鼻贴,然后用轻薄、低过敏性的医用胶带封上自己的嘴巴,确保自己在夜间通过鼻子进行呼吸。
一种叫作 Sleep q+的产品—— Rispiracorp公司的罗布戴维( Rob davies)发明的一种唇部密封胶,会轻轻封住部,促使人体在夜间用鼻呼吸,这一产品有望给这一领域带来革新。

让卧室保持凉爽(不是寒冷)非常关键。
营造合适的暖色光源