所谓“实况转播”,简单来说就是“将自己正在做的事情用语言文字的形式在脑海中确认一遍”。通过将自己的行动读给自己听,可以完全排除过去和将来的干扰,将意识完全集中于现在。

人生绝对不能自暴自弃。苹果公司的创始人史蒂夫·乔布斯，尽管身患肝癌症却仍然将自己的热情全部投入到工作之中，赢得了全世界的尊重。即便癌细胞已经扩散到了他的全身，他仍然没有放弃自己。事实上，这并不是他第次在面临绝境的时候仍然继续坚持。他曾经被自己一手创建的苹果公司扫地出门，却成功地再次回到公司就任CEO，而且他只领取每年1美元的象征性的薪水，使瀕临破产的苹果公司成功重生。
不过，我们不必人人都成为史蒂夫·乔布斯。每个人都有不同的价值，关键在于以自己为中心实现它。

在面对现实时选择逃避的人，很难发现将来可能获得的利益。单纯加强与上司之间的交流是远远不够的。除此之外，还必须停止多余的负面思考。接下来为大家介绍的对策，实际上也是许多运动员常用的，非常适合被负面思维所困扰的人。
对策一:弹手腕上的皮筋
这是高尔夫选手经常使用的减压方法。在挥杆之前如果产生。自己可能打不进"的不安情绪，很有可能影响发挥，导致失敗，这种状态被称为“易普症(yips)”，指的是因精神上的问题影响到正常发挥的情况。为了避免出现“易普症”，很多高尔夫选手会在手腕上套一根皮筋，一旦头脑中出现负面情绪，就用手指抓起皮筋弾弹一下、让思考回到“现实”和“现在”。除了高尔夫选手之外，其他体育项目的运动员也都会采用这一减压的方法。
对策二: 转移皮筋或者夹子
这也是运动员常用的减压方法。当头脑中出现负面情绪的时候，将套在右手腕上的皮筋换到左手腕。如果嫌换皮筋太麻烦，也可以将小夹子从右边口袋换到左边口袋。一天下来(其他时间也行)，数一数左手腕上的皮筋或者左边口袋里的小夹子。这种方法的关键在于意识到“我竟然产生了这么多负面思维”。当你意识到这一点之后，就可以抛弃那些毫无意义的负面思维了。

接下来我为大家介绍两个帮助控制情绪的简单对策。当你感觉不安或者嫉妒时都可以使用这种方法。
对策一 紧紧握住右手
当你感到焦躁不安的时候，可以紧紧地握住右手。只需要这样一个动作就能奏效。这就像暗示自己。不要冲动，保持冷静。一样。当你被突然袭来的负面情绪所笼罩时，这样做可以使你不至于情绪失控，重新回到现实中来。如果习惯握左手也可以。
对策二 数呼吸
在椅子上找一个舒服的姿势坐下，让身体彻底放松，缓缓地进行腹式呼吸。每次呼吸都数数，一直数到10.这是非常简单的动作，所以在做的过程中头脑里可能会浮现出杂念，但不必担心受杂念影响而数错，如果真的忘记了数到几，请从头再来一遍。数自己呼吸的次数，就算浮现出杂念也不必在意。通过重复这种简单的行动就可以使你的身心恢复平静，让你的注意力再次回到现实。