旦学会动作，大脑就会将其视作一个整体，注意唯一的目标。只要愿意，行家还是能够把注意放在动作的某个组成部分上，但可能会损失流畅性和高效性。运动生理学研究表明，把注意放在完全自动化动作的一个组成部分上将导致效率降低，甚至阻碍动作的实现，这就是所谓的"分析引起瘫痪。

注意的潜在目标有无数也这既是一个难题，也是一笔宝贵的财富我们可以通过每次改变注意的角度，不停地重温同一个场景或同一种表现。永远相同，却又永远不同。
每一种感觉都可以被分解为更基础的感觉，直至达到最基础的感觉接收器的处理极限。所以，注意可以落在不同的感觉水平上，从最精细的基础感觉接收器水平到更总体的感觉联合区水平——在联合区水平，重要的不是刺激的物理特征，而是它的意义。正确地确定注意的目标也是确定把注意放在哪个水平上。于是，控制注意就不再是让注意从一个水平流畅地转向另一个水平，而是变成了每次都把注意放在正确的水平上。

超聚焦状态无法有效地训练注意力，而无聊的事情更有效训练注意力。

专业冥想者能够辨认注意被吸引之前的迹象，从而提前避免分心。
专业者很可能知道如何尽早辨认出伴随注意捕获的迹象，在注意被吸引之前做出反应。

日常生活中的每一项活动期都是改善注意力的机会，只要你以此为目标。一切都与心理状态有关。
注意力练习不应局限于安静地在坐垫上冥想，还应该自然地扩展到生活的时时刻刻。
使专业冥想者受益的这种训练能够让他们合理分配注意，既不会过于沉浸其中，也不会过于分心，剩下的资源可以用作对自身注意的自动监视。

策略性地分配努力，暂时优先处理一个目标，同时不忘记其他目标。这是最好的解决方法。

对注意的自主控制首先是长期目标对注意的控制。

专心致志的能力依赖于奖赏回路内部的力量平衡。如果眶额皮质对伏隔核的影响很弱，后者就会受到杏仁体和海马体的影响，而它们会以习惯化的短期偏好为标准采取行动电子游戏?我喜欢!复习功课?

刺激性感情特征引起的反应增强是注意重新定位的原因，而不是结果；这种增强是为了提高显著性。大脑能够在加以注意之前就辨别出图像或声音的感情色彩。的确，感情特征突出的刺激比其他刺激更显著。

大脑似乎分两次提取来自外部世界的信息。ı以视觉为例，信息首先经由一条上升的通道传递——英语里称作bottom-up，意思是自下而上，从位于大脑后部的初级视觉皮质，到主要位于大官前部的额叶里面的高级皮质。这种信息传递也被称为前向反馈(feedforward，意为。向前的。)。在接下来的信息交流中，大脑前部和后部互动更为频繁。高级皮质似乎在询问低级皮质，以便"深人调查。。这一阶段的感觉信息分析似乎是大脑顶峰主导的，因此在英语里被称为top-down，意思是自上而下的通道，或者后向反馈(feedback，意为"向后的。)，对应于这些脑区在大脑中的级别或位置。

每个到达大脑感觉系统的物体信号都有着明确的目标：让位于大脑最前方的额叶做出反应。声音或图像的任务就是让其承载的信息到达额叶各个区域，唤醒它们的好奇心。如果信息成功抵达，这些区域就会派出增援，使感觉区域的活动在短时间内保持稳定，细致地分析刺激并记住它。

听觉信息选择过程的存在和它的必要性根据心理学家们命名为听觉选择性注意的选择过程，大脑只能处理一部分接收到的信息。双耳分听实验原型定义了这种注意类型，就像波斯纳的实验定义了视觉选择性注意一样。