此书摘本创建于：2017-02-25
一平米健身：硬派健身
到底是什么，阻碍了我们健身？
“69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；
30%的人说，我没有地方。”
我们，为什么不健身？
“29%的人说，我不知该怎么做；
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- 作者：斌卡
- 出版社：湖南文艺出版社
- 定价：58.00元
- ISBN：9787540475468
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所以,胸肌的训练不能用太小的重量,这样不能给予这个肌群足够的刺激胸部训练应该以大重量来训练其厚度、基础和力量,然后再以各种有针对性的角度,来塑造胸肌的形状。
胸肌本身就是有力的大肌群,想要训练效果好,胸部训练必须采用大重量刺激整体+针对角度雕塑形状 -
为什么宽距俯卧撑训练效果更好?
1.因为双手距离宽,上臂相对更外展,使胸肌处于更好发力的姿势;2.因为宽距俯卧撑增加了胸肌肌纤维的初长度,使其一开始就被更大程度地
拉伸,也就相对地增加了它的收缩力,从而训练效果更好3.因为当双手距离加宽时,胸部要承受的负荷更大,肌肉的训练效果自然也更好。
另外,虽然从某种程度上上讲,双手间距越宽,对胸肌的激活程度越强,但当双手间距超过1.5倍肩宽时,于肘的角度已经大于90)°,相对更容易伤到肘关节
动作的安全性反而降低了。所以在日常训练中,大家还是要自己多加注意 -
很多人家里没有卧推凳,所以只能做地板卧推。由于地板的限制,在动作最低点,大臂只能到平行于地面的程度,不能再往下来,所以运动轨迹并非全程
只能看作半程组卧推袋,地板卧推因为没有传统卧推胸肌在最底端的拉伸,所以损失了一部分丰满胸
侧的效果。不过,它却是最适合女性的居家训练动作
女性胸肌、大臂等力气都较弱,一般用不了太大的训练重量。而地板卧推动作全程大臂和小臂的角度在90°以上,此时你的肱三头肌等肌群很好地参与了发力,这也就意味着你可以使用更大的负荷来进行卧推,可以更好地刺激胸肌,并发展胸肌
