此书摘本创建于:2017-12-11
星级教练出动
拥有十七年健身教学经验,为众多香港艺人如陈小春、张继聪、吴雨霏、余文乐等人设计健身课程,来自香港星级教练Ryan Lee的Muscle Mind健身法,带领你以正确、基 …… [ 展开全部 ]
- 作者:利国宏
- 出版社:北京联合出版公司
- 定价:49.80元
- ISBN:9787550294608
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双在健身垫上,双手间距约比肩再宽两个手掌
(手肘朝外)
STEP1手时向外,慢曲手,让上身下沉,直至手时呈90度,稍作停顿
STEP2,用双掌力星慢慢将上身推起,直至手臂差不多伸直。稍作停顿
上身再下降回STEP1时位置。双手比肩略宽 -
正确的握哑铃方法
手背与前臂心须一直线。双手的前掌位置完全撑住哑铃的重量,手指头的第一节需全程有意识地
轻轻握着哑铃。这样可防止手腕及前臂用错力,也能在动作过程中让手肘、肩膀及颈部放
松,令目标肌肉的锻炼更有效果。
错误的握哑铃方法
双手的前掌位置没有撑住哑铃的重量,会让手背未能与前臂呈一直(可能过低或过高)。这种情形会手腕及前臂压力变大,无法放松,容易造成用错力的情况,反而让肘、肩膀及颈部变紧,大大减弱了
标肌肉的锻炼效果。手臂与前臂为一条直线