吃早餐能给我们带来一天的能量,还能让我们在之后的午餐时分和晚餐时分饥肠辘辘。换句话说,我们会在合适的时间感到饥饿,而不是在不合适的时间总想着吃零食。吃零食百害而无一利,并且让人感到疲倦乏力、精神懈怠。

锻炼也是一项极佳的睡眠后例行

（15分钟后）
刚睡醒，状态欠佳，无法妥善解决问题。而且刚醒的时候皮质醇水平最高（面临压力后，身体分泌的一种激素）
睡觉时把手机放在卧室外面，让闹钟叫醒你，接着拉开窗帘。最好等补充过水分和营养后再碰手机。
可以在手机设一个15分钟后的闹钟，铃响之前不要碰手机。

一整天可以被分解成一个个90分钟时长的周期。利用这些周期,让你的活跃期和修复期彼此协调。夜间的睡眠周期、睡眠前和睡眠后的例行程序、日间小睡,还有这些零散的休息片段一一有了这些,你的一天就不再是连续的拼命、拼命、再拼命,然后倒在床上睡上8个小时或更少,无奈地让一切又周而复始。
在进行休息时,你可以发挥一些自己的创意,利用这些休息时段,让关键睡眠修复指标中的一些其他元素也能连带受益。比如,每隔90分钟脱离那些电子设备片刻。正如你在睡眠前后暂时远离它们一样,这样做是对身心的一种犒劳。你可以先从5分钟开始,然后逐渐延长到20分钟。这样,在每90分钟里,你只有70分钟需要盯着那些电子邮件、社交媒体、提示消息和短消息。如果在那20分钟里突然想发一条短消息,你不妨先把内容拟好,晚一点再把它发出去。你绝不会在一天中的某些时段,因为晚了20分钟回复电邮而失去朋友或影响工作。掌控这些休息时段能增强你的信心,不失为一种极好的训练,从而助你在夜间睡眠前的准备阶段,真正远离那些电子设备

本书并不是一本时髦的“睡眠计划”书。我不会给你一个你只能坚持一周的刚性计划。人生多艰,我不会让你的人生变得更加艰难。