此书摘本创建于：2017-10-09
肌肉塑造全书
出自美国权威体能训练大师，连续10年跻身欧美健身书畅 销榜
中国OneFit健身学院创始人、美国力量及体能协会认证体能训练专家 陈蕴专业推荐
精准掌控650块肌肉，科学 …… [ 展开全部 ]
- 作者：伊恩·金 卢·舒勒
- 出版社：北京科学技术出版社
- 定价：59.00元
- ISBN：9787530475676
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肌肉大小及其重要性
在任何一个动作中,肌肉的活动都遵循两个基本的生理学原则。不论这个动作是像从椅
子上站起来这样简单,还是像挥动高尔夫球杆那样复杂。
1.“静若处子,动若脱兔”原则。肌纤维要么工作,要么静止。一旦进入工作状态,肌纤维就会竭尽全力。所以,下次你从椅子上站起来走向卫生间时,一定要记得你身体的某
处有一小部分肌纤维正在全力以赴地工作。
2先小后大原则。肌肉工作时,最先被调用的是体积最小的肌纤维。因为体积最小的肌纤维通常是慢肌纤维(在女性和受过大量耐力训练的运动员身上,有些I型肌纤维的体积的确会大于某些Ⅱ型肌纤维。所以,如果你想增大肌肉,要避免摄入雌激素和做大量有氧运动)。当身体意识到你从事的某项活动所需的力量超出你全部力量的25%时,就会调
用la型肌纤维。当力量需求超出你全部力量的40%时,Ⅳ型肌纤维也会被调动起来。
事实上,这些反应都是瞬间完成的,你根本来不及思考。但是了解其发生过程对我们 -
有绝对优势,如那些需要速度与爆发力并且仅需保持1-2分钟的项目|。举例来说,奥运会短
跑冠军卡尔·刘易斯的肌肉组织中就有超过70%的快肌纤维。
因功能不同,有些特定的肌群主主要是由慢肌纤维或快肌纤维组成的。位于人小腿肚上的比目鱼肌就是一个很好的例子。它属于姿势肌,主要作用是在人站立时保持身体平衡
这个动作耗时长却不需要很大的力量,所以比目鱼肌主要是由慢肌纤维组成的。
相反,人体的肱三头肌(上臂背面的肌群)大部分则是快肌纤维。那需要持久耐力且低强度的活动一般用不到它。肱三头肌一般用在需要使出最大力量的时候,如把轿车从
雪堆里推出来。
上述内容并不是想把你培养成生理学专业人士,而是要告诉你锻炼肌肉时要针对不同部位有的放矢地训练。快肌纤维不但体积大于慢肌纤维,而且还拥有更大的生长潜力。你的锻炼经验越丰富、就越应该练习那些生长潜力大的肌肉—一在本书的训练计划部分,我
们将始终贯彻这一重要理念。
