此书摘本创建于：2017-02-25
施瓦辛格健身全书
所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。
作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不 …… [ 展开全部 ]
- 作者：[美] 阿诺德·施瓦辛格
- 出版社：北京科学技术出版社
- 定价：98.00元
- ISBN：9787530455234
-
渐增负荷法
没有人能够在每次训练中都用尽全力。如果你使用这个系统,对一个身体部位一个星期训练三次,那么第一次是强度训练,使用相对较多的组数和次数,但是不要使用最重的重量;在第二次训练中增加重量,但是仍需要保存实力;到第三次训练时,你就要使用非常重的重量,控制每组的次数最多在4~6次。通过在一个星期内循序渐进地增加负荷,你的身体已经做好准备应对非常重的重量所带来的冲击了 -
轮排制(2响礼炮)
这个系统比“一个半”法更加精微。你用动作的下半阶段,进行一系列的半个反复，然后用动作的上半阶段,进行一系列的半个反复,然后再进行一系列的完整反复做多少次反复由你自己决定,但要保证半个反复和整个反复的数目相等,我通常使用10-10-10系统。许多健身者选择7-7-7系统,因此这个方法还被称作“21响礼炮”3×7=21。这种训练会产生额外的压力,因为在动作半途中你必须停下来,这样会迫使肌肉以其不适应的方式来出力。 -
复合组
为了冲击身体,让一个身体部位每次都做不同的练习,而不是做5~6组同样的特定练习。复合组与超级组不一样:你每次做一种练习,中间休息,但是每种练习只需要完成一组,接下来做下一种练习。比如说,你完成了一组杠铃弯举,休1分钟,再做一组哑铃弯举、拉力器弯举、上斜弯举或是其他什么,直到你完全释放了肱二头肌的能量 -
复合组
为了冲击身体,让一个身体部位每次都做不同的练习,而不是做5~6组同样的特定练习。复合组与超级组不一样:你每次做一种练习,中间休息,但是每种练习只需要完成一组,接下来做下一种练习。比如说,你完成了一组杠铃弯举,休1分钟,再做一组哑铃弯举、拉力器弯举、上斜弯举或是其他什么,直到你完全释放了肱二头肌的能量 -
复合组
为了冲击身体,让一个身体部位每次都做不同的练习,而不是做5~6组同样的特定练习。复合组与超级组不一样:你每次做一种练习,中间休息,但是每种练习只需要完成一组,接下来做下一种练习。比如说,你完成了一组杠铃弯举,休1分钟,再做一组哑铃弯举、拉力器弯举、上斜弯举或是其他什么,直到你完全释放了肱二头肌的能量
