此书摘本创建于：2017-12-23
核心基础运动
风靡全美：用人体天生设定好的方式，正确使用你的身体！
一切肢体动作的根本，两周摆脱腰背疼痛，达到体能高峰！
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- 作者：[美]埃里克·古德曼 彼得·帕克
- 出版社：北京联合出版公司·后浪出版公司
- 定价：58.00元
- ISBN：9787550252592
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另外一方面,单个肌纤维的运动非常简单。当受到刺激的时候,肌纤维收缩当刺激停止时,肌纤维放松。整个肌肉的收缩是许许多多微小、单个的肌纤维收缩的结果。肌纤维的收缩遵循“不进则退”的规则。也就是说,它们总是尽力收缩,或者完全不收缩。不过,在一系列收缩动作之后,肌纤维开始变得疲惫,其能尽的力也随着下降。当你一次性举起极限重量的时候,其实你仅仅使用了肌肉中很少部分的肌纤维。你能够举起的重量取决于三个因素:(1)你能够征用的肌纤维数量2.单根纤维的强度;3.你所使用的技巧
如果你仅重复一两次举的动作,你的身体根本没有机会去征用新的纤维,用来替换正在变弱和疲惫的纤维。举重运动员在一次性举起极限重量的时候,征用的肌纤维数量会大大超过正常值。但是,他们在平时训练的时候,就对这些肌纤维施以巨大的压力,这样身体为了适应那种压力并保护自己,就会让这些肌纤维变得越来
越粗、越来越强。
要尽可能去征调多的肌纤维参与训练 -
达到完美动作的诀窍
·抬头,眼睛直视前方。挺胸,臀部往后推,腰椎自然
伸展
重心落在脚跟。
臀部尽可能往后推,但要注意别摔倒了。
双臂向上高举时,要紧贴耳朵。 -
如果由髋关节负责身体的前弯后仰,不但脊椎能获得稳固的支撑,还有助于强化臀部、大腿后侧肌肉群以及整个背部的肌肉,让身体后方肌肉群变得强而有力。因此,所有的动作应源自骨盆、臀部和髖关节臀肌应作为帮助身体向前移动的推进器(可参见图2-2)。 -
再告诉大家一个改善姿势的小诀窍:只要把肩胛骨往下拉(而非往后),就能展现脊椎的自然曲线。
当身体正面的肌肉收缩时,会牵引腰椎往前凸,为了使脊椎保持在正确的位置,脊椎的肌肉会被迫往后拉,而内旋的姿势会造成身体背侧的肌肉群,包括大腿后侧肌肉群、脊椎及颈部全都保持紧绷,导致肌肉负担过重从而引发背痛。正确的矫正方法是放松腹部,使它们不要对背部造成压力,避免肌肉疲劳引起背部痉挛。姿势不佳以及长时间不动(包括久坐或久站)会造成重力无法平均分散在脊椎的肌肉、韧带与骨头上时间久了当然会产生问题。
脊椎长期前弯会使整个脊椎结构(包括关节、韧带与肌肉)全都承受压力。一段时间后,身体适应了这些压力就会导致关节丧失活动力而化以及椎间盘病变。 -
人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点的,但现今久坐不动的生活形态,却把这项工作转移到腰椎,从而限制了我们的动作。
脊椎不再能体验到位置与压力的变化,长时间处前弯的状态。这样的姿势以脆弱的腰椎作为支点,使腰椎承担了极大的压力。
因此,久坐少动的生活形态正是造成今天有那么多人背部肌肉紧绷与背痛的原因。久坐不动不仅会使腰椎承受过多的压力,而且还会影响身体的气血循环,使背部肌肉缺氧。一连数小时坐着不动使用电脑,可能会造
成肌肉因供氧不足而僵硬、急遽收缩,引发背部痉挛疼痛。
