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《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。 …… [ 展开全部 ]
  • 作者：[美]肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
  • 出版社：湖南文艺出版社
  • 定价：45.00元
  • ISBN：7540482109
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还有一些研究显示,睡眠不足容易引发阿尔茨海默病、癌症、抑郁,甚至是心脏病。被《睡眠》(Sep)期刊引用的一项研究对9.8万人进行了为期14年的跟踪调查。结果发现,每晚睡眠不足4小时的女性,过早死于心脏病的概率是普通人的2倍。
风云雄霸 //
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优质睡眠可以增强人体免疫系统,平衡体内激素,加快新陈代谢,提升身体活力,改善大脑功能。如果身体没有获得充足的睡眠,你就永远得不到想要的身体和人生(我再强调一遍,是“永远”)。
风云雄霸 //
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第二章白天多晒太阳
晒太阳小贴士
谈到对睡眠的好处,不是所有的光照效果都一样。在早晨6:00到8:30,生物钟对阳光的反应最强烈。之后晒太阳也有用,不过效果没那么好。当然了,这也要随着当年的月份变化而变化。不过,可以把黄金时间晒太阳变成一种习惯。
实践证明,在户外至少直接晒半小时的太阳,产生的益处最大。在冬季,有时候没法保证让皮肤总是接受阳光直射。不过,各位也知道你总能让双眼吸收自然光线。即便在多云天气,身体也会产生良好的反应。
风云雄霸 //
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如果你想根据身体需求,进入深度睡眠,在睡前至少90分钟，你要关闭所有屏幕,让褪黑激素和皮质醇水平恢复正常。如果你继续不管不顾,依然还有睡眠障碍,我敢说吉米·法伦可不会替你支付看病账单
风云雄霸 //
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第六章选择正确的入睡时间
黄金时间睡眠小贴士·2
为了重置睡眠周期,让你在黄金睡眠时间到来时,能够感到真正的疲惫,要养成醒来后多晒太阳的习惯。这有助于提高你的天然皮质醇水平,完全唤醒你的身体系统。你的身体知道该怎么做。当你养成良好的睡眠卫生习惯,遵循本书中的小贴士,身体就能形成自然的睡眠周期
风云雄霸 //醒来后多晒太阳
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你摄入的食物会大大影响睡眠质量。
记住,食物不仅仅是食物一它还是信息。你摄入的食物类型,及其包含缺乏的营养成分,会自动引发一系列的程序,决定你的身体、健康和睡眼。
不仅如此,肠胃环境会直接带来或打破夜间的优质睡眠。
风云雄霸 //
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埵眠庇护所小贴士·
至少种一棵室内植物,改善家里的空气质量,并以此为起点。如果你不擅长园艺,几乎没有打扮过自己(更别说照顾植物了),那请选择棵好养活的植物。养室内植物的好处不容忽视;只要确保选择适合你的植物,而不会成为你的累赘。如果你不知道上哪儿买室内植物,直接查看本书的补充材料,看看去哪儿找到许多流行的品种(有些甚至可以直接送到门口)。
风云雄霸 //常春藤，虎尾兰，茉莉花。有植物的生活几乎就等同于天堂
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睡眠专家建议,卧室要黑到伸手不见五指的程度。
谈到夜灯,来自费城宾夕法尼亚大学眼科学院的研究人员发现,即是哈佛一盏简单的夜灯,也会导致儿童近视,造成今后严重的视力问题。
风云雄霸 //
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保证每周做两天举重锻炼,专注于效果最明显的混合举重。如果你有长期的睡眠问题,我建议你进行每组不到30分钟的“超级组合”训练。
你可以把两种运动结合起来,锻炼非竞争性肌肉群。我们在此以腿部和胸部锻炼为例。做8-10组下蹲练习,然后立即做8-10组斜式推胸练习。休息至完全恢复(两分钟以上)后,重复以上训练。你可以上调锻炼和休息的时间,但基本模式就是这样。这样规划锻炼过程非常有利于加快体脂流失,优化激素分泌,从而给晚间带来更好的睡眠。
风云雄霸 //
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而技术对儿童的影响要严重得多。
不幸的是,青少年儿童患腮腺肿瘤和脑瘤的风险最高,因为他们的头盖骨更薄,手机辐射穿透对他们的影响更大。
辐射的严重影响会从身体组织一直渗透到中脑,而中脑肿瘤是更致命的。此外,儿童细胞再生更快,所以更容易出现细胞过快增长。当今最大的向题是,孩子一生中面对的辐射时间更长。许多成年人清晰地记得手机没出现的时候,而当今的所有年轻人一出生,看到的就是手机的广泛使用。医学博土伦纳特·哈德尔来自瑞典的厄勒布鲁医科大学,是那里的肿瘤部教授。他指出,十几岁就开始频繁使用手机的人,是普通年轻人患脑癌概率的4_5倍。
风云雄霸 //
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即使绿色冰沙也可以,但对大多数人来说,最佳的早餐要包括一些蛋白质(比如蛋类、肉排、鲑鱼)、蔬菜(熟菜和/或生菜)和一些健康脂肪(比如牛油果、椰肉、橄榄、坚果和种子)。别再吃威利·旺卡提供的早餐。如果你想减肥,就重新定义健康早餐,让身体进入脂肪燃烧的状态,而不是脂肪存储的状态。
升级你的营养成分,优化你的激素功能,防止杏仁核被
持”,是改善身体和睡眠的所有关键。
风云雄霸 //
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你该思考什么
另一个宝贵的冥想策略是沉思冥想。有关这个话题,有许多相关著作。
不过,我简要总结出来就是:活在当下!
大多数时间里,我们会为未来冥思苦想,考虑自己可以做什么,应该做什么……或者,我们会回顾过去,追思陈年旧事,想象本来可以有不同的结局。我们很少留在当下,从当前的自我出发,真正地接受现在的生活。
你可以借助沉思冥想,找回现在的自我,更加在乎当下
风云雄霸 //
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睡眠是一种秘密武器
人体的巧妙之处,就在于可以利用睡眠改善几乎每一项功能。你不用找插座充电,只要爱惜身体,获得足够的睡眠,就能收获全新的自我。
成功之路不是绕过睡眠。你要依靠睡眠,才能找到最好的战绩。任何药丸、药水或技巧都改变不了这一点，想要在某个领域取得成果,就要深入研究它。我深深地感到荣幸和高兴,你能拿起这本书这样研究,为你将来的许多年带来健康和快乐。
在当今的世界里,让我们重新认识最宝贵事物的,恰恰是最简单的理念。我希望,这本书让你重新拥抱自然,拥抱快乐,拥抱对你最重要的东西。
风云雄霸 //
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