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十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。 十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。 十 …… [ 展开全部 ]
  • 作者：斌卡
  • 出版社：湖南文艺出版社
  • 定价：48.00元
  • ISBN：7540471301
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身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。
兔子 //目前属于健身初级阶段，只是想让自己更健康一点。
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首先要明确一点，人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群有肩、胳膊、腹、小腿。
兔子 //训练大肌群有助于塑造整体。
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错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大，不仅不健康的胖子，而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。
兔子 //
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节食真的会“吃掉”你的脑子。
根据美国爱因斯坦医学院的研究,让老鼠节食后,其下丘脑的神经元开始吞噬它的细胞器和蛋白质。下丘脑区域主要是负责管理睡眠、温度、口渴和饥饿等生理机制的(所以我们常会因为太饿而睡不着觉,因为口渴而错以为自己饿了)。当下丘脑开始吞噬自己的细胞器和蛋白质时,我们会越发感觉饥饿。这也可以理解为大脑的自我保护反应。
宁静而致远 //
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分享 收藏 0条评论 2018-07-25 添加
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当你的体重被身体确切地设定在一个点上后，它会尽可能以一柙只进不出、只加不减的方式来维持甚至是增加体重。
兔子 //某种方面跟与心理学的阈值一样
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当你的身体处于饥饿状态，血糖比较低的时候，身体会分泌最典型的比如脑肠肽和食欲素。它们都会因为饥饿导致低血糖而增加分泌，而当它们的分泌增加时，你的食欲也开始高涨，并且比平时更加渴求高糖、高脂的食物。
兔子 //节食减肥不成功的原因之一。
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这个观点并非夸大其词,在一项试验中,研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。其中一组做低强度的有氧运动(一直持续50%的最大摄氧量),另一组做高强度间歇训练。
最后研究发现,虽然在运动中,低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练,但是在运动结束后的一段时间里,相对于低强度有氧运动,高强度间歇训练的减脂作用一直在持续,最终在24小时内,所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。而更令人感到神奇的是,高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持
续72个小时左右。
这也就是说,如果你进行高强度间歇训练,那么,在运动结束后的很长一段时间内,你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。其效果就是,你真的能实现躺着就能变瘦的梦想!
不器 //
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分享 收藏 0条评论 2019-05-12 添加
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通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。
兔子 //有氧运动可能不一定适合每个人。
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如果你对照任何视频都无法坚持10分钟的话，那么你最好还是截取其中的一部分去做，先让身体习惯动起来，再逐步加强。
兔子 //
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大多数运动理论和实验都证明,无论健康养生、瘦身减脂,还是强健体魄、增肌塑形,训练前最好不要做拉伸训练。训练前拉伸,会让人更慢、
更弱、更容易受伤。

我个人的建议,减肥减脂训练的人,可以采用单纯的跑步机、跳绳、椭圆机等温和的有氧器械进行日常热身,时间以5至10分钟为宜,不用太长,心率到150次每分钟左右就好。
增肌增力训练的人,可以采用今日训练部位30%到40%的最大负重20次到30次一组,2到3组的多关节复合动作来热身。比如,腿部可选深背部可选高位下拉,胸可选卧推,肩可选固定的肩部推举器械。
宁静而致远 //
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