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[内容简介] ★为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！ 想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好 …… [ 展开全部 ]
  • 作者：[美] 约翰•瑞迪（John Ratey） 埃里克•哈格曼（Eric Hagerman）
  • 出版社：浙江人民出版社
  • 定价：49.90元
  • ISBN：7213057642
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众所周知,运动让我们更健康,但大多数人都不知道其中的原委。我们仅仅认为运动释放了压力、减轻了肌肉张力,或者增加了内啡肽( endorphin)。其实,我们血脉贲张时令我们心情愉快的真正原因是:运动使我们的大脑处于最佳状态。而且,运动不仅对身体有益,还有更为重要和更吸引人的优点。强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。我经常告诉我的患者,运动最关键的作用是强健或改善大脑。
风云雄霸 //运动最关键的作用是强健或改善大脑
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运动是最佳的健脑丸
2000年10月,杜克大学( Duke University)的研究人员向《纽约时报》介绍了一个研究项目。这个研究证实,用运动治疗抑郁症的效果要好于抗抑郁药物
舍曲林(商品名左洛复, Zoloft)。这真是个好消息!然而不幸的是,它被淹没在《纽约时报》第14版的
“健康与健身”专栏里。如果运动是一种药丸的话,那它肯定会占据《纽约时报》的整个头版,而且会被
誉为是21世纪的畅销药。
风云雄霸 //运动治疗抑郁症，运动对人的认知能力和心理健康有着极其深远的影响，是治疗大多数精神问题的最佳方法之一。
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如果可以通过体育课指导孩子们如何监测和保持自身的健康和强健体能,那么体育课将令他们受益终身,而且他们还很有可能更幸福长寿。体育课真正传授的是种生活方式。学生们在了解他们身体如何运作的同时,也在培养健康的习惯、健康的技能和兴趣爱好学生们在从事各种各样的运动时,会不由自主地发现自己感兴趣的运动。内珀维尔的体育教师们正在通过这种方法为学生们创造新的前景,他们让孩子们迷恋上运动而不是整日坐在电视机前。这点至关重要,特别是统计数据表明,经常锻炼的学生可能会具备成年人一样的自控力。
风云雄霸 //
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我告诉大家,长跑1600米与服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样,因为与这些药物样,运动提高了神经递质的水平。这个比喻言简意赅,通俗易懂;而更深层的解释是,运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。你将会发现,保持大脑功能的平衡可以改变你的生活。
风云雄霸 //保持大脑功能的平衡可以改变你的生活
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你已经知道运动如何在三个层面提高学习能力:首先,它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力;其次,它让神经细胞准备就绪,并促使它们相互连接起来,这是连通新信息的细胞基础，最后,运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
风云雄霸 //
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仅仅是把老鼠孤立起来,就能激活它们的应激激素。人类同样如此:被冷落和被孤立的人会有压力,孤独感是生存的威胁。这并非巧合,我们身体活动得越少,就越不太可能接触到别人。研究证实,生活中多从事体育活动,我们在社交方面就会变得更活跃。因为运动不但增强了我们的自信心,还为我们提供了与别人接触的机会。运动带来的活力和动力有助于我们建立和维持社会关系。
风云雄霸 //孤独感是生存的威胁
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当你遭受慢性压力的折磨时,你已经没有能力把眼前的情形与已有的记忆相比较,也根本想不起可以用跳绳来缓解压力或找朋友谈心,更无法意识到这并不是世界末日。逐渐地,大脑越来越难产生积极和现实性的想法,最终大脑内的化学反应都变成焦虑和抑郁
风云雄霸 //
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从微细胞到心理的每个层面,运动不仅预防了慢性压力的不良影响,而且还能彻底转变它们。
风云雄霸 //
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作为一种治疗手段,运动对大脑的作用自上而下,这迫
使成瘾者适应新刺激,让他们学会并意识到可以选择另一种健康的未来生活。这是活动一依赖性训练,虽然它不像吸食可卡因那样立刻产生兴奋感,但它会源源不断产生越来越多的满足感,而且久而久之,会成为一种自然而然的需求。
风云雄霸 //
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运动对女性尤为重要,因为运动能缓解激素变化带给某些女性的消极作用,而对另一些女性来说,运动则增强了激素带来的积极影响。总之,运动不仅每月平衡着激素系统,包括女性孕期和更年期在内的每个阶段,运动都能调整激素系统。
风云雄霸 //
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如果你不是在忙于生活,你的身体就会忙于死亡。人生中,有计划、目标和约会是很重要的事。
风云雄霸 //
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当志愿者是很有益的事,因为它需要进行人际接触,而这对大脑是天生的挑战。任何需要你与其他人联系的事情都有助于你活得更健康、更长寿。
风云雄霸 //
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我希望你完全迷恋上运动。
我一直竭力要证明的观点是,对优化大脑功能来说,运动是唯一最有效的工具。
风云雄霸 //
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体能水平增加与积极的情绪直接相关,而且还能缓解焦虑和压力水平。
当人们问我,应该做多少运动才对大脑有效,我给出的最好建议是:先健身,然后不断自我挑战。运动的处方因人而异。不过研究一致表明,你的体能越好,你大脑的适应力就越强,而且它在认知和心理方面的能力也就更好。如果你的体能得到了增强,大脑也会随之改善。
风云雄霸 //
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杜沙是心血管健康方面的专家,和本书里每位神经学家所引用的话一样,他也认为:少量运动有好处,运动越多则效果更佳。实际上,根据我读到和看到的一切,最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。其中有四天应该进行一小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。
风云雄霸 //
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越来越多的研究表明,服用抗氧化药片可能没有效果,而且还可能有害。大多数人并没有意识到有氧运动是让细胞自身产生抗氧化剂的一种方式,而抗氧化剂只是其中的一部分。假定有足够的恢复期,那么运动引发的修复反应会让你的神经元更强健。
风云雄霸 //
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高强度运动让你的身体和心理都变得强壮,所以我们会去爬山、报名参加体能强化训练营以及拓展之旅。不过并非要达到这样的运动强度才能获得我所
说的这种奖励。英国巴斯大学( University of Bath)
的一项研究表明,在健身单车上锻炼,同时仅增加次30秒钟的加速短跑,就能使HGH的水平增加到6倍,并且在短跑后两小时,HGH会达到最高峰值。
风云雄霸 //
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毫无疑问,身体的弹性很重要,但保持头脑的灵活性同样重要。当然,任何墨守成规都是违反自然的。我们的世界瞬息万变,你很难反复坚持做同样的事。我并不要求你那样做。最好的策略是,每天做要些什么,让大脑保持灵活性,给它适度的压力这样它就不易埙坏。尝试在你的计划中增添新的运动项目,然后不断适应以挑战自我。
风云雄霸 //
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我养成了每周两次举重练习、仰卧起坐和平衡锻炼的习惯。在完全调整好自己之后,我又增加到每周三次。其他的日子里,当我想进行额外锻炼时,就在走步机或跑步机上跑40分钟。
在为这本书搜集资料的时候,我知道了神奇的人体生长激素(HGH),更了解到全速短跑如何把我带入到自己真正向往之地。我开始每周两次在跑步机上锻炼,其间还进行几次疾跑。不过我要告诉你的是,那样让我很痛苦。仅仅是提到它都让我有点畏惧,但它完全值得我付出额外的努力。
风云雄霸 //
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