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斯科特·扬，拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用1年时间就学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的超效率经验。 …… [ 展开全部 ]
  • 作者：[加]斯科特·扬（Scott H.Young）
  • 出版社：机械工业出版社
  • 定价：25.00
  • ISBN：7111520947
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1.周/日目标
列周/日目标是我发现的一个对抗懒惰特别行之有效的方法。这个方法很简单：
1.每周最后一天，列出你下一周想要完成的工作。
2.每天结束时，把一些周目标工作挪到新的日目标列表上，这些是你下一天要完成的目标。
3.一旦完成了日目标，那么这一天就停止工作吧。周/日目标之所以有效是因为它把你要办的数不完的事分解开来了。
你不是要一下子完成所有的事，而是要每天完成一定数量的任务。通过将大量任务拆分成每天的任务量，你会更容易说服自己投入工作。列出周/日目标能让你纳入一些不紧迫但是重要的事情。周目标会让你专注于大的规划，而每日目标则会让你远离压力，轻松面对。
雪已知春 //一切都要行动起来，而目标则是你告诉你自己，你该如何行动。
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设定一个时间。在任务完成之前或时间用完之前不许停止工作。这就是限制时间的本质，要想提高生产效率，必须面对这种“残酷”的考验。限定时间可以从两方面击退你内心的拖延恶魔：1.时间短（30~90分钟最为理想）：这比好几个小时连续工作让人更容易接受。
2.紧迫感：想在规定时间完成的唯一方法就是尽快做完你接到的任务，限定时间会刺激你加快速度。
限定时间的真正好处在于你会一直工作到超过设定的时间。一旦你为一个任务或项目注入动力，你就会更易持续工作。
限定时间是你开始工作的第一推动力。
下一次你不想工作的时候，就设一个90分钟的“时间盒子。”清理你的桌子，关掉收件箱，专心工作90分钟。
雪已知春 //番茄时钟。
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不明确的大型任务是滋生拖延症的温床。为了尽快开始，你需要知道下一步该做什么。将大的任务分解成易于行动的小任务。
你的任务列表必须将接下来60秒该做什么都写得清清楚楚。
·分解那些你以前从未做过的非常规的任务。
如果你从未给一项新的生意准备纳税申报表，那你做起来肯定十分困难。然而，如果你将它分解成几个具体步骤：收集文件、打印收益表、填几个表格……那就容易许多了。
·分解你不喜欢做的任务。如果你讨厌写文章，却需要完成一份学期论文，那么只在任务表上“写文章”这三个字绝不会激励你完成这件事。反而是将这个任务分解成小的步骤才更容易完成，如“选题”–“找研究材料”–“作注释”–“写论点”，类似的任务也可以这样来拆分。
·分解那些没有明确截止时间的任务。“整理文件柜”可以在15分钟内快速搞定，也可以花费十几个小时进行分类和相互对照。没有一个清晰的组织计划，这个任务很容易被永远搁置下去。
雪已知春 //“分解”任务的必要性
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掌握短跑理论是进行自律的关键。研究表明，意志力并不仅仅是一种精神状态，还是一种能被“用光”又可“充电”的类似汽车电池的资源。你拖延的时候，并不是因为你“懒惰”，而是因为你的内部能量源即将消耗殆尽。短跑理论通过鼓励你专注完成时间表上的事情来解决这一问题，而这些事情需要一定的纪律和约束才能完成。短跑100米和跑马拉松的关注点是完全不同的。如果在马拉松中短跑，那你只能坚持几公里而已。要想应用短跑理论，首先应试着找找哪些任务可以适用。接下来，是选定一些纪律性很强的任务。然后，在你设定时间表的时候，关注这个范围。它会帮你避免太早消耗完体能或是跑得太慢。例如：
1.起床。在你再次按掉闹钟铃声之前，强迫自己清醒并保持10分钟。通常，这个时间点过后，会很容易保持住清醒的状态。
2.习惯。坚持30天改变一个行为习惯。之后这个习惯就是永久的。
3.创作阻碍。再坚持创作20分钟，然后休息。
雪已知春 //对“意志力”存疑，但起床时坚持一会儿看会儿小说什么的，会很有助于起床。 当然如果沉溺进去了，可能会是另一种赖床理由。
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做一个有关信任的练习。站起来，向后倒下去—别担心，我会接着你。
什么？你最后摔在地上，肯定很痛。这不是我的错。在你读这本书的几个月前我就写了它，现在的我们已经处于不同的节点了。
在我的恶作剧之后，你不相信我了，这完全可以理解，甚至以后你都很难再信赖我。尽管我们很容易理解为什么缺少信任会破坏一段关系，但我们很难明白缺乏信任是如何让人产生拖延习惯的。
如果你不相信自己要去办的事情，就会拖延。
当你完成了列表上的所有事项，然后还要加一些的时候，就是在破坏信任。开始工作之前，你说列表完成的时候就算大功告成了，并以此来激励自己。但如果再加一些任务，你就会破坏这种信任，此时你很难再次激励自己。日程校对是当你对你的待办事项有充分信任的时候所做的事。如果日程上显示有很多工作要做，你就把它们全部完成。如果已经完成，你就停下。有了这种信任，你就会避免过度工作，也不会养成懒惰的坏习惯。
雪已知春 //不要因为拖延症而失信于自己。买个tn本或国誉自我类的带时间轴的笔记本，每过一段时间或每完成一项任务，都可以看看你的启程，结合时间管理或者GTD会变成一种很好的反馈机制和自我管理工具。
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练习自律就像举重。如果你是一个长期拖延者，那最后你很可能会身材走样。懒惰并不存在于你的血液中，而存在于你的肌肉里。通过练习自律，你就会建立起精神的肌肉，让你在想放弃的时刻继续前行。这里有一些方法可以帮助你行动起来：
1.下一次你想停下工作的时候，再坚持10分钟。过了想放弃的那个门槛，就锻炼了肌肉。
2.在思想不集中之前，搞清楚你能持续工作的时间。下一次工作的时候，坚持多做10%~20%。
3.你的心思会在不同项目之间跳来跳去吗？给下个月设定一个目标，专注于一件事情。
估量一下当前你的自律能力如何，然后以该结果为基础，再小幅提高一下。即使你只能举起10磅，你也能通过阻力训练达到100磅。意志力同样可以帮你达到这个程度。
雪已知春 //对“意志力”存疑
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咒语是你经常重复对自己说的话。通过将一个咒语和你特定的精神状态联系起来，你可以让自己进入一种高生产效率的状态。回想一下你母亲烘焙点心时的香味（如果你的母亲并不会烘焙点心，也请跟着我想象一下）。
我敢打赌只要你闻到一丝点心的气味，就会引发家的感觉。
咒语就跟母亲的点心一样，有同样的作用，只是它不是那么美味罢了。生产效率咒语需要你想出一个短语，它能让你联想到生产效率高的状态。
美国著名商人、企业家、慈善家威廉·克莱门特·斯通（W.Clement Storne）创办了一个保险公司，据说他的员工任何时候想拖延，他就让他们大喊：“现在就做！”（Do it Now！）选择一个好地方，能让你一眼看见这些语录，从而刺激你提高生产效率。
把它们设置成你的桌面背景图或者屏保，这样一来，每当你想拖延的时候一下子就能看见它了。
雪已知春 //即座右铭。
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试着在含盐量高的土壤里种植物，这样是结不出果实的。
你可以试着浇水，平衡在阴凉处和阳光下的时间或是使用工业肥料。但所有这些园艺技能都抵不过一个事实，那就是你的植物从根部吸入了毒素。
如果你已想尽一切办法克服拖延，但仍然无法调动起自己的积极性，那问题就可能出在“土壤”上。
如果激发你内心积极性的目标和愿望都被埋在盐里，喊“现在就做”和限制时间都是徒劳无效的。
长期的拖延习惯更加值得警醒。当我遇到这种情况时，我会问自己一些问题来检验“土壤”的好坏：
1.我专注实现的目标还能激励我吗？
2.我想要生产效率高的原因对我还有意义吗？
3.我是不是把“生产效率”当作借口来回避真正的恐惧和梦想？更换土壤需要在你开始提升生产效率技能，增加工业肥料之前进行。
雪已知春 //√有用
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让我们重温中学的化学课。还记得催化剂吗？催化剂是一种加速反应的化学物质，但其自身不会发生反应。它是中间人、仲裁者、交易人。催化剂降低了一个反应所需要的激活成本。不用弄脏衣服和领带，催化剂就能让事情发生。
动力催化剂减少了反应开始的激活成本，节省了你开始行动所需要的能量。尽管反应可以自行发生，但催化剂加速了整个过程。
下面是一些催化剂的例子：
1.把你的目标列成一个表。我经常把我的目标列表放在电脑桌面上，在需要的时候，它总是会给我带来动力。
2.做出公开承诺。当你计划要做成某事时，把它告诉你的老板、同事或者一个朋友，产生的压力会让你保持动力。
3.便利贴。把你的想法写在便利贴上，放在你的家里。它们会提醒你需要做的事。
雪已知春 //7其实就是告诉你的大脑你还有很多任务未完成如果加上一些小奖励，还可以成为很好的奖励机制。大脑会对此做出应激反应，有助于学习。
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搅拌是生产垃圾的艺术。快速地写出这句话并不是你最佳的品质。如果你觉得免费还不能送出去你的产品，你可以打电话推销。即使你做出来的东西都那么丑，但还是要完成你的设计。如果你想克服拖延症，就要学习搅拌。

你的大脑有点儿像一台旧的水泵，你要用曲柄努力使水位上下变化来取出水。不幸的是，有时候水卡在管子内部，离出水口还很远。这些水是棕色的，还有铁锈味，非常难喝。这个时候，解决办法并不是停止抽水，而是先把垃圾抽出来。

即便你想出了很多糟糕的点子，也不要因为质量不好就停止去想。这些污水最终会从整个系统中抽出，然后你就能发现藏在底下的净水了。只有搅拌了足够的垃圾，你才会开始创造伟大的作品。你要接受在你搅拌的时候，你不得不扔掉大部分质量不好的作品。降低质量标准，然后预想着你最终会丢弃掉大部分成果。我发现，进入一种搅拌模式会在几分钟后就让我远离创作阻碍。
雪已知春 //不论好坏，先让大脑转动起来。做事也是这样，包括制定计划分解任务，都属于“动起来”这个任务中的一小步。
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拖延者喜欢分心。任何事情都会占据你的心，所以就算在最后你什么都没做，也不用觉得内疚。热衷于生产效率的人都知道，避免拖延的关键就是不分心。

下面是一些初级方法：
1.电脑上。关掉收件箱，隐藏弹出窗口，必要的时候关掉网络。工作文件是你电脑屏幕上唯一出现的东西。
2.书桌上。清理掉任何在你工作时能吸引你注意力的东西。
3.屏蔽“噪声”。在门上贴一个“禁止打扰”的标签，并不惜以死来威胁任何一个试图闯入，影响你独处的人。
4.让人们知道你的“专注”时间。我写作的时候无法分心，一个电话就能让我的思维中断15分钟。但是相比写作，网站维护就不需要这样高的专注度。让人们知道你的“专注”时间，他们就会选择在更合适的时间给你打电话或者跟你见面。
雪已知春 //emmmm......存疑，待试 当家里有了老人需要照顾，那么就不可能完全不被打扰，与其考虑怎么完全不被打扰，不如锻炼下抗干扰能力。
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“应该”是不会激励你的，它只会在你不工作的时候让你感到内疚。我把自己的事情尽量归为两类，“想要做”和“不去做”。
任何一个归为第三类“应该做”的事情都是非常痛苦的。

我建议，把你完成一个目标或专注做一个工作的原因列出来，这样做你会在任何一件“应该做”的事情出现时看到它。
有时候这意味着你现在正在做的事情是一个中间阶段。
也许你为了以后的事业正在做一个不喜欢的工作，也许为了得到一个学位而写一篇很讨厌的文章。如果能够找到具体的任务与目标之间的强关联（哪怕是间接的），我们很容易就能完成任务。
当然，如果一个任务属于“应该做”的行列，但跟你的主要目标没有什么联系，那你就直接把它归入“不去做”的行列吧。
雪已知春 //
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每个人都对“预备、瞄准、射击”的过程很熟悉，它的意思是获取资源，列出计划然后采取行动。
然而，人们很容易在瞄准阶段遇到困难。如果你对采取的行动并不是很明确，那就一直做计划吧。
预备、射击、瞄准是完全相反的过程，它意味着先采取行动，然后纠正方法。在筹划提升之前先专注完成初步计划。
如果能收到反馈，就会瞄得更准。如果你计划做一个新的设计，把它交给你的用户，你就会很容易看见这个设计的缺点。你可以一开始就尽全力去做一些有可能会做不好的事情，也可以先完成再评估，后者是更简单可行的方法。一旦有了准确的反馈，你就能减少计划的时间，从而采取行动，进入到下一个循环。
雪已知春 //反馈机制的重要性。
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许多人认为做事有条理是一个人的个性问题。真正有条理的人大脑线路异于常人，他们被迫拥有整齐存放的文件夹和记住截止期限与待办事项的记忆力。这简直荒谬。

条理性是一种可以学习的技能。如果条理性是个性问题，它绝不是我与生俱来的。我天生的生活状态几乎是混乱的，地板用来放置物品，盒子用来装文件。

如果我可以从一个懒汉变成一个有条理的人，那我猜你也可以。条理性要靠专门的设计和保持。
如果你有一个设计精良的组织系统（这个系统散乱的人无法做出来），你就能花很少的力气把一切保持得井井有条。定期的维护是必要的，因为就算有几乎完美的系统，也会有偶尔的突发事件打乱它。
雪已知春 //加强自律，时间久了，自然会变得有条理。
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条理性与生产效率的关系极其微弱。我知道很多生产效率很高的人，他们经常把东西搞得一团糟。

条理性的真正目的在于减少记住所有事情所需要的脑力。

如果你没有一个系统让所有事情都井井有条，你就需要用脑子把这些都记住。然而，你的头脑并非那么可靠。学习条理性技巧意味着接受“少点儿混乱，少点儿压力”的哲学思想。这说明组织有两个前提条件：
1.你的物理环境。让事物都排列有序，仅仅整齐是不够的。给每个物品一个规定好的地方，避免杂乱无章。
2.你的任务和工作。有一个知道如何处理待办事项的有组织的系统、日历和计划会帮你减轻许多压力。当你的组织系统把一切事情都安排得妥妥当当的时候，你可以专注工作，不用随时记住接下来要做什么。
雪已知春 //这就是我房间乱，但做事不乱的原因吗？
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这条建议出自热衷条理性的人们奉为圣经的《搞定》（Get things done，GTD）。捕捉装置是一种无论何时都能记录事情、想法、项目、任务或者通知的方法。
如果你穿了裤子，那么你就有条件携带可以防卫的捕捉装置。我的捕捉装置是口袋里几张4×6尺寸的卡片和一支笔。
无论什么时候我想记下接收到的信息，我都会写在纸上。回到家，我就会把这些信息誊到更精密的储存信息的系统中。
捕捉装置是解除记忆压力的首要方法。如果你在哪都有一个捕捉装置，那你就不会忘记任何事。善记笔记的能力可以让你避免不慎遗忘时间、后续要求或新的待办事情。拥有一个捕捉装置也是尊重他人的体现。相比那些只是说“我会再和你联系”的人，我会更尊敬那些有具体书面要求的人。上面提到的那种卡片只要花费不到1美元即可，所以你不必利用一些炫酷的技术来让自己持续前进。
雪已知春 //GTD是个好东西，为了使用更方便和更容易保存信息，可以试试为知笔记或印象笔记。 因为我老登不上印象笔记，所以只能使用为知笔记。但并不代表它会比印象笔记差很多，至少在国内软件中，它让我用的最顺手。 推荐大家去看看。
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要做到有条理，关键是给每个东西规定一个放置的地方。家里的每一个物品都应该放在该放的地方。

每一项任务、事情和项目都应该在你的系统里有一席之地，等待着你来处理。混乱就是由一些无处放置的东西不断堆放引起的。

你可以通过检查你现有的系统，然后把一些没地方放的东西收起来开始变得有条理。

这个得花一整天甚至两天才能完成，不过一旦搞定，保持起来就容易许多了。

一旦你有了自己的屋子，如果一些类别模糊不清的东西不能被快速地收置起来，屋子就会混乱。

有些东西不能明确地归为某一类，比如你有一个文件夹专门放收据收条，另外一个专门放收入和收益。那银行账单该放到哪一个文件夹里呢？有两个选择可以解决这个问题。如果你觉得这个东西不经常出现，你可以把它放在相关类别里面。如果它时常新增，那就找另外一个地方放起来。如果你会收到很多银行账单，你可以用一个全新的以“银行”命名的文件夹，这个文件夹可以放许多类似的文件。
雪已知春 //
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简单的组织系统：项目 一个项目是有共同目标的许多个任务的集合。任务缺乏结构，在工作的海洋里，它们像是游来游去却没有脊骨或复杂的神经系统的水母。但项目不同。有了项目，任务被集合在一起，突出了某些事情的重要性。写一本书是一个项目，写其中的一页就是任务。我用一些小纸条来细化我的项目。这些纸条概述了我理想的结果和为了完成结果需要做的任务。完成项目而非任务是十分重要的，所以我更加注重灵活性。如果我决定不在书里写某一章，我就可以不写。一个任务的牺牲可以换来整个项目的完成。项目相对稳定，不会因为新的信息而被快速更新。所以，项目可以帮助你规划未来几周甚至几个月的生活。因此，在我的系统的三大类中，项目是更新最少的。

21.简单的组织系统：任务 就是具体要去做的事。任务是一些需要完成的比较小的、独立的行动。任务有三个部分，总体待办事项、周目标和日目标。总体的待办事项包含那些既不属于项目也不属于活动。周目标和日目标是我主动要去做的事情，这在第1章开头就提到过。这个系统的所有部分归结起来就是任务。每周，项目会把具体的任务分配到每周的待办事项上。活动也会在每晚分配到每天的待办事项中去。每日目标是我每天唯一需要检查的内容。任何没有项目的任务我都会把它归为总体的待办事项。每周它们会随项目工作一起被分配到周工作列表中去。

22.简单的组织系统：活动 我的“组织三脚架”最后的一条腿，也就是第三个大类—活动，它是一些只能在特定时间干的事。尽管我的待办事项可以在任何时候做完，但是活动常常有时间限制。我有一个日历来记录活动。如果活动日快要到了，我就会把这个活动从日历移到我的每日工作列表上去。我不会把它放在周列表中，这样可以避免周列表上的事情太多，看不过来。我的日工作列表都是一些孤立的任务，包含了所有当天要完成的项目和活动。
雪已知春 //
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和项目一样，写出目标也是十分重要的，光用头脑记住是不利于完成目标的。将目标写下来有几个好处：
1.让目标不被遗忘。
2.给你动力去完成目标。
3.可以让你有一些模糊的想法，并把它们变成具体的目标。我把我的目标和项目都放在一个夹子里，而且我更喜欢用纸来写下目标是因为这样更具体，更加切实可行。拿着一个亲手写下的目标如同拿着对自己许下的一份契约。当你完成了哪一个目标，可以在纸上对照着看，然后把它放入夹子的另外一个地方。已经完成的目标会带给你巨大的动力，快速浏览它们会让你有信心完成更多的目标。但是在那之前，得先把目标写下来才行！
雪已知春 //之前已经说过了，感觉有点重复。
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分支法就是这样一个系统。有了它，你要定期检查你的组织系统。检查的时候注意这几件事情：
1.有没有哪些类别里面包含了太多东西？如果有，把它分成小的类别。
2.有没有哪些类别没有用过？把它归入一个相关的类。不过，如果这个类别经常需要检查（待办事项、日历、文件），加进去太多东西有点危险。
3.有没有可以建立的新类别？如果你有新的工作，你可以建立一些以前没有的类别。单独分开它们，避免跟已有的系统混在一起。
雪已知春 //世界上不会存在真正完美的东西，与其寻求完美，不如能够随时改进
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基本的通信记录格式是把你联系的每个人或组织的通信信息分别写在一张纸上，可以按照日期、时间、联系方法、联系人姓名和通信内容分成不同的列。你在任何时候与记录上的某一个人谈话，都可以在指定的表格里记下信息。通信记录有用，是因为：
1.看你的承诺是否实现。你在做曾经许诺要做的事情吗？
2.查看联系的时间。还在等回复？你可以看一下你的通信记录，找找上一次联系的日期来判断是否要再发一封邮件。
3.把通信记录归入你的组织系统。它会提醒你上面的任何新信息都可以归入你的任务和活动列表中。
雪已知春 //待试。
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想要变得更可靠，第一步是记录你的捕获装置上所有的话。如果有人跟你要什么，你首先应该写下来。在谈话的时候，我不会让任何行动进入到我短期的记忆里面。对于这条规则，我唯一的经验就是把这个条目直接归入我的任务、活动或项目类别里。
下一步就是保证一些模糊不清的条目可以归入你的周和日目标中。假设你答应给某人发一个报告，但并没有说明具体的时间。那么你应该给自己设一个时间线来完成这件事，把它加进你的日目标、周目标或是日历里。这样你就能够保证它最终出现在你最新的任务列表中。
如果你的系统没有这个功能，那这件事情很容易无限拖延下去。在跟你共事的人眼中，经常性的拖延可是像不守信用一样糟糕。
雪已知春 //随身笔记本的重要性也体现在这里，有了笔记本就可以随时记录了。
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整齐和有条理还是有一些差别的。当你的书桌非常杂乱的时候，你可以让它变得干净整洁。而有条理并不是该表面现象，它该是一个让你找到东西和储存东西都变得容易的系统。你也许还记得小时候的这些片段：父母让你清理房间，然后你就开始打扫床下的所有东西。房间看起来干净了，但并没有条理。
成年人也很容易陷入这个陷阱之中，尽管你并不是清扫文件柜底下的杂物，而是单纯的整理。但条理性是一个系统。这就意味着要想有条理，你可以：
1.把新的东西放在该放的地方。包括无形的东西，比如任务和重要的信息。
2.找到你需要的东西不能花费太长时间。花几小时找一个东西就是没有条理性的标志。
雪已知春 //有条理和整齐的区别。
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1.它帮助你抓住一本书的核心思想。如果你想回头去看这本书，找出关键信息，你只需浏览2~4页笔记，而不是200~400页的书。
2.它比书页折角和画下划线快。在书上做笔记是很快的，但事后你想查看起来就慢得多了。在笔记本上记录可以让你更快地回忆书上内容。
3.你的记忆不是完美的。我发现，一本书上的知识只能在我的头脑中活跃一个月左右。笔记本却可以充当一个恢复记忆的工具。
雪已知春 //做读书笔记的好处。 如果不知道该怎么做笔记，建议阅读《如何高效阅读一本书》； 如果想深入阅读后做读书笔记或做结构性读书笔记，建议阅读《如何阅读一本书》。
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1.数字存储几乎是无限的。随着硬盘的费用越来越便宜，删除什么东西变得毫无压力。但新旧文件混在一起的时候，就会令人付出不小的代价。我建议定期清理不需要的文件，并且把档案和常用文件分开
2.分支非常容易。数字文件根据用途来拆分和合并文件夹是十分容易的。当你开始注意到一个文件夹特别杂乱的时候，把它分成几个不同的文件夹。如果一个文件夹很少被用到，请把它和另外一个合并。记住，清除不用的文件，否则你的文件夹将会不受控制地分下去。
雪已知春 //一定要定时清理数字资源！！！不管是为了电脑的运行速度还是条理性，都还这么做。 我和朋友们手机、电脑最大的差别就是，我的电脑桌面、文件夹永远干净，也分好了类；而她们的却乱到在桌面找个文件都要好久。
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晨礼是你醒来后30~60分钟内持续不断地进行的一系列活动，你可以在每天醒来后花同样的时间重复同样的动作来进行它。一旦你适应了，它就会替换掉你现在的习惯，让你的起床不再那么困难。我建议每天增加一些锻炼。俯卧撑、跑步或是去健身房会比冲个澡更有效。我还发现，早晨应该避免过度的脑力活动。阅读和看电视就比写作和其他创造性活动轻松多了。每天同一时间起床是理想的，但这不容易，因为各种各样的事情会使得你较晚入睡，第二天早上起床就更加困难。但是，你可以训练自己在前一晚上决定的时间起床。这件事做好了，你就可以更好地把握明天。
雪已知春 //待试。
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当我决定工作6天而不是7天的时候，我的工作效率就会飞速提升。尽管工作完成的时间变短了，但我完成的能力提高了。休一天假，能够让我给一周内耗尽的电池重新充电。如果你不忙碌的话，休一天假听起来很棒。但如果你知道即将到来的一周会非常忙的话，给自己放一天假就要注意很多纪律。这是生产效率建议中听起来很容易的一个，但很少有人亲身实践。如果你每周都能休一天假，那保持起来不难。我从7天工作日变成6天，结果生产效率提高了。这样过了几个月之后，就算再忙，我也不会进入到工作狂模式。奇怪的是，休一天假也能有效对抗拖延症。经常过度劳累跟拖延有很大关系。当你筋疲力尽的时候，你的身体就会把拖延当成一种防卫。休一天假，能让你在一周内疲劳的大脑重新焕发活力。

周期循环是能量管理的关键。你的身体应该按照“休息—恢复”的周期来工作。把工作看作一系列的短跑，而不是马拉松，会让你保持更加旺盛的精力。校对对能量管理十分重要。回忆第1章，日程安排的校对就是在你完成每日或每周的工作列表时就停止工作。校对也鼓励按周期来工作。因为它要求你完全放松之后立马投入新一轮紧张的工作。保持周期性的另一个方法是首先指定一个休息时间。给自己定一个规则，那就是无论什么事，都要有星期天（或一周的另外一天）。每晚给自己分出一些时间不去想工作的事情。通过把你的工作限制在一个更狭小的范围内，你就会被迫按周期来工作了。——《超效率手册》35.按周期工作
雪已知春 //待试，本月安排下月月计划时实验。
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血糖的高低水平对保持体能很重要。你吃的每种食物都有对应的血糖值，这个值用来测量你多久才能吸收和利用食物中的糖分。血糖值高值意味着你吃的食物很快就会转化成体能。如果你想短跑，这很有利，但对于一般的8小时工作日，这很糟糕。去吃低血糖值的全谷物食物吧。它们释放热量的速度比较慢，所以你不会经历含糖食物快速消耗的那种冲击。
一天内多吃几顿，但每顿少吃点。每天4~6顿饭能保证稳定供给身体所需的体能，而不是2~3顿。我发现，做一顿饭（比如晚餐），然后在两个不同的时间段吃（一次在17：00，一次在20：30）是很有用的。这样你不用增加食物准备的时间，还能拥有更平稳的营养摄取。
雪已知春 //存疑。
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一个头重脚轻的笑话就是前面铺垫了很多，结尾只有一句很短的警句。一个头重脚轻的建筑就是上层比底部更重。
一个头重脚轻的日程意味着最难办、最花时间、最令人头疼的任务往往最先处理。这种方法可以通过先解决最难的工作，从而让你的精力保持旺盛。一个脚重头轻的日程表是恰恰相反的。有这样的日程表的人往往会拖延做自己最不喜欢的工作。
他们会把难做的、花费时间长的、费头脑的工作放在最后做，而倾向于先干一些像处理邮件这样的简单工作。这样的结果就是，还没做最重要的工作人们就已经疲惫不堪了。如果你用周/日目标系统，有两种情况会使你的时间头重脚轻。第一种基于日目标层面。把你这一天最重要的工作放在晨礼之后。
晨礼要给你处理这些工作的精力。第二种是你也可以按周目标系统来安排，如果周日休息的话，把更多的工作放在周一而不是周五或周六。头重脚轻的工作安排有很多好处。当你在早上完成了最难啃的任务之后，就算累了，也有信心来处理其他的小事情。
雪已知春 //先吃掉最大的青蛙。
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周期循环是能量管理的关键。你的身体应该按照“休息—恢复”的周期来工作。把工作看作一系列的短跑，而不是马拉松，会让你保持更加旺盛的精力。校对对能量管理十分重要。回忆第1章，日程安排的校对就是在你完成每日或每周的工作列表时就停止工作。校对也鼓励按周期来工作。因为它要求你完全放松之后立马投入新一轮紧张的工作。保持周期性的另一个方法是首先指定一个休息时间。给自己定一个规则，那就是无论什么事，都要有星期天（或一周的另外一天）。每晚给自己分出一些时间不去想工作的事情。通过把你的工作限制在一个更狭小的范围内，你就会被迫按周期来工作了。
雪已知春 //
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开环是生产力魔鬼。开环是指一个没有明确停止点的任务。如果你没有一个停止点，你就不会按周期工作。拖延、过度疲劳、工作马虎都是开环所带来的后果。
看下面几个待办事项：
1.写博客。
2.给博客写4篇文章，回复评论，增加一个新程序。

第一件就是一个开环。你怎么知道什么时候可以做完它呢？我们可以用一个新的视角来看开环事件，就是将它闭合。对于你什么时候将博客写完设定一个明确的时间节点（至少是这一周）。
几个普遍的开环包括：
1.为考试而学习。
2.为项目做研究。
3.修改粗糙的草图。
4.开一个组团会议。
雪已知春 //也是属于将目标细化的一类。
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多个任务的处理在罪行上应该放在懒惰的后面，暴饮暴食的前面。哎，圣经时代没有办法应对诸如Twitter和StumbleUpon（一个浏览器插件，装上它，你的浏览器会出现耳目一新的网页）这样的现代恶习。
多任务处理会让人变笨。
研究表明，同时处理多个任务会比吸食大麻更能降低人的智商。在完成一个任务的时候，你应该把全部注意力都集中到这个任务上去。
人的注意力是有限的，所以，如果你把注意力投入到多个地方，你就会崩溃，而专注于一个任务会让你的精力沉浸为“心流”。
“心流”是当你将每个精神资源都投入到一个任务上去，而达到忘我的一种精神状态。
如果你一边写代码，一边讲电话，还要处理邮件，就无法产生“心流”了。
如果你的职位要求你进行多方面的沟通，我建议给自己留出一定的“独处”时间，不要让别人打扰你。
贴一个标签，不惜以武力威胁别人不要进入你的空间。
这样做可以给自己留出一部分时间，不用被迫去完成多个任务。
雪已知春 //存疑。
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15分钟是你对抗临时消沉所需要的全部时间。
15分钟法则是说在任何你想放弃的时候，再多做15分钟。人的精力是上下波动的，难做的工作会榨干你的精力。
通常，再坚持15分钟，你就会度过这个艰难的时期，恢复精神。
使用15分钟法则还会提升你的自律能力。自律就像是你的精力耗尽时的后备燃料库。再坚持15分钟能帮你对抗消沉。
坚持15分钟后，不妨停下来休息一会儿。
你可以做另外一件事，或者只是暂时停止工作。
如果15分钟后不恢复体力，你很可能会经历一个比你预想中更大的阻碍。把注意力暂时移开，重新出发时才会有新的不一样的视角。
雪已知春 //待试。
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你的身体中有2/3是水，如果一整天不补充水分，就算不渴也会感到疲倦。
吃东西（尤其是大部分快餐）只会暂时增加你的血糖值。吃完20~30分钟后，你的能量会随着身体的过度补偿再次耗尽，平衡了多余的碳水化合物。水并不存在这样的问题，所以它是每顿饭之间保持体能的良好选择。
咖啡因是很受欢迎的“能量”来源，但我并不经常使用。因为喝多了会上瘾，而且会导致人精力不集中。咖啡因还是一种利尿剂，它会使你的身体失去水分。含咖啡因的饮料不应该代替简单的水。
水在运动中是相当重要的。去体育馆一定要随身携带水杯，光靠饮水机是不可能保持身体的水分的。运动增加体能，但它往往迫使你要喝更多的水。

试着在你的办公桌上放一杯水。在你休息的时候，它会让你更容易就喝到水。缺水比过度补水更容易，所以定期检查你的杯子，把它装满水。
雪已知春 //多喝水，真的是最好的祝福。
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动力是能量最重要的形式。
如果你情绪低落，不管早上跑多远或者做多少个俯卧撑都没有用。但是，长年累月地保持动力是很难的。
挫折、停滞和批评都会影响你进步的速度。定期给动力充电是十分重要的，这样我们就可以接触到能量源。
保持动力的最好方法就是回顾你的目标。看看你的进步，阅读一下你当初设立这些目标的原因。
重新想起自己原本的目标能够对抗任何暂时的挫折。
失去一个合同或者进展缓慢的一个月，比起财务自由、健康和事业成功的蓝图就显得不那么重要了。
如果回想目标并不能激励你，那说明你选择了错误的目标，无论是一开始就错了还是这些目标对你不再重要。
总之，目标可以成为能量的来源。所以，别忘了下一次情绪低落的时候给你的动力再充电。
雪已知春 //
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身体健康对能量非常重要。
如果你超重了20磅，就会像是走到哪儿都带着一件20磅重的东西。虽然我已经谈过了饮食和运动对能量水平的重要性，但它们的作用不能被忽视。
心理健康是保持体能的另外一个因素。如果你的精神饮食不够好，虽然精神的肌肉很难看见，但你的体能会下降。
也许你感受不到身体上的疲惫，但你的头脑会运行缓慢，想法很少，而且解决不了什么问题。
从改变你的精神饮食开始吧。
摒弃那些不能给你提供新想法的信息源。
那些一直给你提供陈旧产品的报纸、网站和人都应该被替换掉。阅读各种各样的书籍，并且观看那些给你新想法的节目。
进行脑力训练。
我把经常性地投入到某种形式的学习作为一个习惯。
它可以是上舞蹈课，学习一种新的程序语言或者在网上学习麻省理工学院的免费课程。别把你的工作当成学习。
就算你在工作中可能会学到一些新东西，但这个关注点太过狭窄，无法体会到脑力训练的益处。
雪已知春 //
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能量管理包含工作和休息的周期循环。这些循环能帮助你保持体能，而这点是时间管理常常会忽视的。
根据这个思路，12小时的工作日并不比高度专注的6小时工作日有价值。然而，这个思路带来的反作用就是被误解为任何时候想休息的时候就休息。你应该回应身体休息和运动的需求，所以想休息就休息不对吗？当你觉得累了你不应该休息吗？有体能的时候再工作不就行了？
想象一下，如果一个奥运会运动员用这种方法，那他一定拿不到金牌。运动员依靠休息/拉力的循环来练肌肉和锻炼自己的忍耐力，他们遵循着严格的运动和复原的时间表。
类似的，你也需要把自己看作是一个工作场所的奥林匹克选手。按照你的每日和每周目标列表来决定什么时候继续，什么时候停止。
放任自流不会让你更有效率，它只会让你变得懒惰。
雪已知春 //时间管理的重要性。
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不同的活动要求不同的思维模式。
假如要写一篇文章，那我的心理状态跟我画画或发邮件时的心理状态是不一样的。每一个活动都以不同的方式消耗你的体力。
如果你学会平衡使用创造力，那你的生产效率会达到最高值。这好比是举重。如果你去健身房，立刻就做了100个俯卧撑，你的胸肌和胳膊会非常累。接下来你不会再有相同的体力去做仰卧推举。
但是，你的腿部肌肉很可能状况良好，所以你可以毫不费力地跑步或做深蹲。

如果注意到我做某项特殊任务时体能很低，我就试着平衡创造力。我不会全部放弃不做（尤其是我的每日目标没有完成时），而是查看我的任务列表，找一些使用不同“肌肉”的任务来做。如果我写作写累了，我会转而去打电话。你可能会做得太过了，骑行得太快反而会让你没机会充分锻炼出“肌肉”来把工作做好。当你感觉累了的时候，进行适度的自行车运动反而会激发你的体能水平。
雪已知春 //
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生产力不是由你做了多少工作来衡量，而是看你真正完成了多少。
你不用每天都忙忙碌碌，而应该把每一件具体的事都归入一个更大的框架或蓝图之中。否则，你只是在浪费时间，忙碌，却没有成效。
着眼于项目而不是任务是避免该困境的一个方法。
项目是比任务更高的一种形态。
任务多变，又没有条理或是大的目标，而项目有一定的结构和具体的目的。完成一个大的项目往往要比完成一个20分钟的任务回报大得多。在我所写的“简单的组织系统”中，我第一个重点关注的就是项目。
尽管任务和具体的活动也很重要，但它们不应该消耗掉你生命的全部。我们应该把重心放在完成整个项目上。你的目标应该贯穿于项目的始终，而不仅仅围绕项目中一个个小的任务上。如果你想了解更多的关于把项目作为重点的好处，我建议去读卡尔·纽波特的绝妙指南—《完成的艺术》。
雪已知春 //
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如果你所在国家的政府运转没有预算，你会感觉如何？政客们花钱，从来都只会考虑自己，而不会考虑债务、税收或是社会福利。我猜想你不会对此感到高兴的。你也许会说他们简直是一群恶棍。在这个时候，预算就很有必要了，因为预算能够控制花费。

最后期限就是你时间上的预算。没有它，计划就会变成恶魔来侵蚀你的时间，让你迟迟无法完成。不好完成的任务往往做一半就丢在一边，目标看起来越来越远。最后期限就是把这个计划对你的价值做时间上的限定。没有它，你在花费时间时只会一时冲动，而不会深思熟虑，做好决定。

所有的项目和任务都应该有最后期限。除了给一个完整的项目设定最后期限，我还会给重要项目的每一个阶段设定最后期限。这些期限保证我专注于完成事情，而不仅仅是做事情。不在我每周和每日目标列表上的任务，我也会设定最后期限。

把最后期限写下来。如果它只是你脑子里的一个想法，那么当你需要它的时候，它不会激励你。把它写在纸上，你就能在刚一分心的时候注意到它。
雪已知春 //
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每7天给自己90分钟的独立思考时间。
不放音乐，不看电视，不玩手机，不收发电子邮件。就你自己。
每周回顾能确保你付出的努力都是值得的，而不仅仅是让自己忙碌。
我总在休息日做每周回顾。
这不仅让我有时间思考清楚，而且不用上班，能得以休息。
回顾总结往往需要一个不同于上班的心境，所以，把它和日常工作分开是很重要的。每周回顾应该评估一下你所做工作与最后期限的相符情况，还要评估一下你的错误和弱点有哪些。这样你就有机会在即将到来的一周内提升自己。
如果你觉得最近几天没有动力，那就试着改正错误，别让坏习惯生根发芽。
我通常还会将每周目标列表和回顾结合起来做。
回顾完成后，顺便决定下一周将要完成哪些计划和任务。
雪已知春 //
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这条建议看起来跟我之前建议的设定最后期限有点矛盾。但那条建议应该说是“设定软时限”。硬时限是生产力脑残粉所用的，依靠硬时限往往会压缩日程安排，而且不好把控时间。这种方法应该被更好的方法取代。
硬时限是他人强加的期限，是任务的到期日，是老板制定的时间表，是填表格的最后时间。
软时限则是自己设定的期限。你可以在正式期限之前设定一个自己的期限，将硬时限变成软时限。
硬时限往往会把工作积压在一起。学生们都知道，考试期会特别繁忙，但学期的最初几天都比较轻松。在这里，依靠硬时限就意味着秋天不怎么学习，而冬天就要拼命学习。设定软时限则能帮你把繁重的学习任务分解开来。

软时限还能让你养成自律的习惯。如果一味依靠外在的限制，你就不会锻炼自己的能力。如果只依靠硬时限，那么开始一项个人目标或项目时，你就无法安排好自己的时间，到了最后期限，你也只能是和目标相去甚远。
雪已知春 //
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帕金森定律表明：“只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有的时间。”这意味着如果给你两个小时完成一项任务，你就会花将近两个小时。

而如果给你30分钟，你只会花30分钟。这说明，在一定的时间内，所做的工作可以是灵活的。你可以通过在计划一个项目之前先设定最后期限来使用帕金森定律。

在开始一个大的任务或项目之前，我会问自己：“这个计划有多少价值？”对于设定最后期限，这个问题要比问“这个计划会花多长时间”更重要。我一般会定一个特别紧张的期限，这样能强迫自己简洁从事。这条法则不是给你无限制的自由。除非你快得不可思议，否则很难在一个星期之内写300页书稿。但是首先基于价值来设定最后期限，会避免浪费时间。
雪已知春 //
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表面上和帕金森定律截然相反的霍夫施塔特定律表明：“即使将霍夫施塔特定律考虑在内，你在一件事上花费的时间总是要比想象得要多。”

该定律与帕金森定律看起来相互矛盾，但其实两者可以并行使用。霍夫施塔特定律表明，在给一个复杂的项目制定截止期限的时候，人们很容易自信过度。许多软件开发人员认可的一个类似的定律指出，“把你最坏情况下所用的时间乘以2，就是你理想的截止时间。”

我建议你使用这两种定律：
①给一个项目制定严格的最后期限，要看这个项目的价值，而不是你预期的时间。
②你要清楚，你雄心勃勃将要完成的事情，搭配这样的截止日期，是不现实的。你可以设定一个严格的最后期限，但是别期望你的项目会按计划全部完成，结果只能是比理想预期完成得少。
雪已知春 //
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一个典型的规划步骤就是要详细了解项目的每个细节，并且提前做好每个决策。我反对这种规划形式，有两点原因。
第一，过度规划只是拖延的一个借口。有一个粗略的计划要比在意每个细节要好得多。
第二，过度规划往往都是错误的。最初的想法往往并不正确，需要修正。过度规划只是给你一个胸有成竹的幻觉。

框架规划是完全相反的方法。
制定一个框架规划意味着你只需要规划出在行动之前绝对必要的一些要素就可以了。只需要做那些一旦开始就无法更改的准确决策。那些有多个选项的灵活决策就留到后面来做吧。
框架规划能帮助你完成整个项目，因为它给了你走捷径的机会。
很久以前，在一个软件项目上，我犯了一个错误。我规划了大量的界面设计。在写了三个星期代码后，我意识到能用15美元买一个包含我所需要的大部分东西的资源库。
框架规划不会给你这么多假设，它只会在你需要设计一个页面时给你很多选择。
雪已知春 //
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相比创建一个完整的制作链，样品可以花较少的钱和时间。
在产品面世之前，商人们用样品来检测。在付诸实践之前，你也可以用样品来检测你的想法。项目样品制作指的是你的项目的第一个产品应该越简单越好。只需要一些必要的特征来展示你的想法。别在修改和展示上花时间。从一个样品开始，把它慢慢变成大的成品。每一步你都能更容易地纠正错误，也避免进入死胡同。

下面是一些样品制作的例子：
1.在写一个完整的软件程序之前先写一个小型的应用。
2.给你的小说找出版社之前先写一本电子书。
3.作为一个自由职业者，在寻找客户之前，先免费做一些小型项目的技巧型工作。
雪已知春 //
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在压力之下产生生产效率是最佳的。高生产效率有点儿像练肌肉。除非你使劲拉你的“生产效率肌肉”，否则它们很可能会在惯性的作用下趋于松懈。这是说在提高生产效率之前，你需要安排你的日程表，把生产效率逼出来。下面的两个方法可以做到这一点：

1.安排更多工作。如果你有大的项目要完成，提高生产效率最简单的方法就是增加你的工作量。大的周/日事项列表会逼得你生产效率“噌噌”往上提。

2.先休假。如果你不想增加自己的工作量，你可以通过先休假的方式提高生产效率。先去做一些放松的事情，把工作压缩到更短的时间内。

效率不是凭空而来的。没有压力来逼迫你提高生产效率，很容易会浪费时间。
雪已知春 //
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本杰明·富兰克林因为发现了电而闻名于世，他也是美国的开国元勋之一。他用自己的人生经历体现了生产效率的价值，并且一生中完成了许多事。其中一个秘诀就是有一份检查清单，里面包含了他认为生活中十分重要的13个优点。
如果他认为自己具备了其中一个优点，那当天他就会把这个优点从清单中划掉。你也可以采用类似的方法来提高自己的生产效率。你可以列一份你希望自己每天关注的能够提高生产力的好习惯清单。每天你做到哪一点，就把哪一点划掉。这个方法很有用，它让你关注特定的思维习惯并且通过坚持这些思维模式而从中受益。这里有一些潜在的检查标记：
1.晨礼。2.自律。3.避免拖延。4.把时间放在最重要的位置。5.朝着一个重要目标努力。6.工作不分心。7.完成每日工作。8.把重要的事情放在紧急事情的前面。9.运动。
雪已知春 //打卡
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生活里几乎没有什么是头脑有意识处理的。
我看过，有人估计称人每秒会将近11 000个感觉输入大脑中，但大脑会有意识地处理其中的40个，比例还不到1%。
面对这么多信息，你的大脑必须依赖潜意识下的习惯来指导行为。不管你喜不喜欢，习惯无处不在。所以，你最好还是对这股力量加以控制。

注意力集中需要付出代价。这个代价占用了你意识资源的一小部分，占处理量的不到1%。
这本书有99个点子，但你一次不可能全部都注意到—注意3个都有点儿困难。高生产效率要求你采用这些点子，并且把它们变成习惯。每个人都依赖于习惯。没有人是自然而然地做某件事，也没有人做起事来像机器人。大多数人不知道他们的意识就是一个冰山，大部分都隐藏在水下。问题不在于你有没有习惯，而在于你是否改变了已有的习惯，并且让他们帮助你提高生产效率。
雪已知春 //
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走上自动化生产效率道路的第一步就是要将日常工作和非日常工作分开。与大多数人一样，我也会面临这两种工作。
撰写博客是我每周都会做的一项日常工作。虽然内容不同，但程序是相同的。同样，我还会面临很多每天都不一样的一次性工作。比如今天我给自己的网站安装了一个新特性，这件事我不会再做第二次。

非日常工作有很小的自动化空间。
你可以让你的背景习惯（避免拖延、成批处理和晨礼）自动化，但不能让这些任务本身自动化。
然而，日常工作会给你自动调节它们的能力。通过决定执行它们的最佳方式，你可以调节自己适应这种日常惯例。
我们都有处理日常惯例的习惯，但除非你能有效地设计这些例行的事，否则很容易养成粗心大意的毛病。理想情况下，你的心力应该花费在非日常工作上。日常工作就算你当时不做，也应该放在日程表上，按照惯例执行，完全不用思考。
雪已知春 //
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人们培养习惯来满足情感和身体上的需求。
破坏已有习惯，建立新的习惯会打破满足这些需求的平衡。没有满足这些需求是大部分长期习惯无法改变的原因之一。
这并不是说改变习惯很难（那并不难），而是要培养新的习惯来满足旧的需求需要更多技巧。想想不看电视的习惯。
这个习惯也许提高了你的生产效率，但是破坏了什么平衡呢？电视或许提供了一个社交宣泄的渠道，或许给了你一个放松或逃避压力的方式，或许提供了你一个与周围人联系起来的方法。

不看电视，但没有另外一个替代的方法来满足这些需求会让你变得非常困难。你的身体习惯了输入的模式，而且一旦产生习惯，你的身体会拒绝改变。其他选择性的习惯也许是跟朋友在一起或重新发现一个爱好来获得放松。替换理论不是对所有的改变都必要，但针对那些剧烈的改变，你应该将这个理论记在脑子里。
雪已知春 //
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